[manooweb] Le retour des dossards :)

J'ai presque l'impression qu'ils te suivent Manu, pour laisser leurs déchets semaine après semaine sachant que tu les ramasses par la suite ... Encore une fois, c'est juste incroyable ce que tu arrives à amasser à chaque sortie

Bon çà y est me voilà en phase III du plan bleu et les 4 semaines seront sans interruption puisqu'il y a 5 semaines jusqu'à ma première compète de l'année que je vais faire comme une SXL donc en l'intégrant complètement dans la 1ère semaine de phase IV.

J'inverserai juste les séances de qualité pour faire la dernière le mercredi comme le préconise JD.

Cela me fera 3 semaines de T-pace pour prépare le 10km voire 4, si comme pour le trail de 20km je fais la semaine complète. Je verrai en fonction de comment se passe la récup après le trail.

On verra car je change aussi de boulot et la semaine du 19 février je serais en déplacement et je ne sais pas encore comment je pourrai gérer cette semaine là.

Le plan bleu sera alors terminé à l'issue du 10km si tout se passe bien.

Donc ce début de semaine

Hier : 60' E-pace en nocturne avec Coconette.

Je lui ai laissé la frontale, comme çà elle avait la pleine maîtrise de la route
Dur dur pour elle aujourd'hui.
Pour moi, comme prévu une bonne séance en pure EF vu l'allure bien plus faible que la mienne.
Un gros bug cardio au démarrage à la fin du 1er kilomètre et puis tout est rentré dans l'ordre ensuite.
Une autre séance de 45' est prévu et compte de tenu du planning de la semaine elle se fera Vendredi. Je vais faire les 2 séances de qualité à suivre mais je vais laisser 1 journée entre les 2 - quasiment 2 jours mêmes.

FC moy 119 (66.1%) - FC max 166 (bug cardio) - 6.74km - 54'53" - 8'09"/km - 167ppm - 7.8°C -Couvert - léger vent




Ce midi : 30' E-pace + 6x (200+400m) R=200,400m + 15' E-pace

Le Manu il va falloir qu'il calme ses ardeurs ^=^
Un peu optimiste sur cette séance.
D'une part parce que le fait d'ajouter 15' d'E-pace pour rester dans mes volumes hebdomadaires habituels rallonge sacrément la séance, d'autre part je n'arrive toujours pas à calibrer les LDs, ni les 400m, ni les 200m. Du coup le parcours a été beaucoup trop court et il a fallu que j'adapte pour pouvoir loger le RAC qui n'est même pas complet - il manque 3'.
J'ai trouvé çà plus dure que 4x(200+200+400m).
Le point positif, c'est les 30' en EF au début mais avec une allure plus que moyenne, qui démontre que de ce point de vue, il faut que je retravaille cet aspect.

FC moy 137 (76.7%) - FC max 153 (85%) - 16.15km - 1h38'53" - 6'07"/km - 180ppm - 12.2°C - Soleil - pas de vent




2 jours de repos avant la séance d'H-pace jeudi midi.

++
Manu

Patrick57 écrit: J'ai presque l'impression qu'ils te suivent Manu, pour laisser leurs déchets semaine après semaine sachant que tu les ramasses par la suite ... Encore une fois, c'est juste incroyable ce que tu arrives à amasser à chaque sortie

C'est tout à fait ça Patrick, y'a un type de la Run Crado Team qui repasse sur l'itinéraire de Manu pour relarguer plein de déchets bien dégueulasses !

pierrenlr écrit:

Patrick57 écrit: J'ai presque l'impression qu'ils te suivent Manu, pour laisser leurs déchets semaine après semaine sachant que tu les ramasses par la suite ... Encore une fois, c'est juste incroyable ce que tu arrives à amasser à chaque sortie

C'est tout à fait ça Patrick, y'a un type de la Run Crado Team qui repasse sur l'itinéraire de Manu pour relarguer plein de déchets bien dégueulasses !

@Patrick, @Pierre, vous ne croyez pas si bien dire, j'en ai pas parlé mais hier pendant la séance j'ai fait mon ramassage. C'était plutôt propre pendant mon échauffement - logique c'est un passage que j'emprunte très souvent. Je ne me suis pas arrêté pendant le fractionné, mais pendant les récups et le RAC.

smilk écrit: C'est fou comme certaines personnes peuvent être encore dégueux en 2018.
Dans ma campagne profonde, je trouve heureusement très peu de déchets, mais il m'arrive de voir des sacs poubelles, des machines à laver ou des canapés abandonnés... Je ne me vois pas les ramener sur mon dos lors d'un footing

Bonne continuation

Tu pourrai faire un effort ... ça te fait une bonne séance de PPG en fin de footing

J'hallucine aussi de tout ce qu'on voit, je continu le 1 sortie 1 déchet ramasser...
D'ailleurs hors CAP mais en lien avec le sujet, avec madame, on se lance le défi mode de vie "zéro déchet" Pas complètement évidement, mais on va faire des efforts !

Fin de la 1ère semaine de phase III du plan bleu

Après 48h de pause, j'ai fait la deuxième séance de qualité jeudi midi.
J'étais encore rouillé de la séance de mardi - bien trop intense - malgré les 48h de pause. Je suis pourtant parti prudemment pour bien m'échauffer mais il faut croire que le cardio me l'a fait savoir en flirtant pratiquement tout le temps avec les 80%. Parti encore comme une balle sur le 1er bloc - comme l'R-pace de mardi - j'ai par contre réussi à descendre rapidement dans la cible mais pas à m'y stabiliser. Le bloc 2 et 3 sont bien meilleurs de régularité (900m sur les 3 derniers blocs) et parfaitement dans la cible voire un poil au dessus mais c'est de l'H-pace pas de l'I-pace ^=^. Le 4ème bloc parti trop vite comme le premier j'ai également réussi à trouver l'allure cible et à m'y tenir.
C'était dur (96.1%FCM) et le RAC m'a tout juste permis de descendre sous le 85% (83.9%FCM).
Je suis assez content de la séance mais la séance d'R-pace de mardi a fait mal, il va falloir que je sois moins gourmand pour les 3 semaines à venir.

FC moy 152 (84.4%) - FC max 173 (96.1%) - 11.60km - 1h09'21" - 5'59"/km - 179ppm - 10.0°C - Soleil - pas de vent




Finalement la 2ème séance EF avec Coconette n'aura pas pu se faire et je l'ai faite qu'hier soir.
Encore pas mal de traces des séances de qualité précédentes.
J'ai été raisonnable sur les LDs de toute façon je crois que je n'aurais pas donner beaucoup plus.
Je suis quand même étonné du jus que j'ai pu y mettre.

On verra en début de semaine prochaine, mais je crois bien que la 2ème semaine de phase III va être repoussée.
J'ai un peu trop tiré sur la carcasse cette semaine.

FC moy 143 (79.4%) - FC max 167 (92.7%) - 7.56km - 48'02" - 6'21"/km - 175ppm - 6.1°C - Nocturne temps clair - pas de vent




Aujourd'hui j'ai fini par la SL que j'ai faite en toute fin de matinée pour profité du beau soleil.
Bon sinon de l'E-pace ok mais alors pas du tout de l'EF mais alors pas du tout.
C'est sûr maintenant la semaine prochaine sera full EF. Le bonhomme a besoin de récupérer.

FC moy 149 (82.7%) - FC max 159 (88.3%) - 11.98km - 1h15'03" - 6'16"/km - 181ppm - 7.2°C - Soleil - pas de vent




Séance également en mode eco runner

SL au soleil encore trop de bouteilles ?
Mais mère nature n'est pas une poubelle ?, grrr !! ?
A croire que j'ai une "man crado team" qui passe juste avant moi ? Je vais finir par le croire Pierre

26 déchets dont 10 bouteilles 25cl en verre, 11.98km - 1h15'
La besace était pleine et encore une fois je suis loin d'avoir pu tout ramasser.



Bilan hebdomadaire : 52.55 km

La semaine prochaine fera place à une semaine relâche du point de vue intensité. Cette semaine cela a bien tiré sur la carcasse du bonhomme, je vais donc me laisser un peu de répit et même s'il y aura du volume il ne se fera qu'en E-pace et j'espère en EF.

++
Manu