Luc29: quelques news

Le lendemain, trop envie de courir, direction ka sortie du club du mercredi soir.

Mercredi : EF 1h
9,57kms, 58min, 6'06/km, 123bpm de moyenne. Pause comprise.

Un peu mal aux jambes aujourd'hui, mais ca vas. J'ai fais un énorme mois de septembre avec plus de 106kms au compteur. Pour beaucoup ce n'est rien, mais pour moi, c'est exceptionnel. J'espère que ca vas payer.

C est vrais que c est un bon gros mois . J espère que tu va casser les 38.30 . J ai à peu près les même chrono que toi et j ai casser les 38.30 il n y as pas longtemps . Je pense que tu dois valoir 38.10 voir 38.05 . Sa va payer en tous cas .
Fait du jus maintenant

@ Boyer, merci beaucoup, j'espère que je pourai battre mon record...

Samedi:AS10 3000m r=2min 2000m
Je fais pas de tableau, c'est assez simple aujourd'hui.
Je me gare pas très loin du départ de dimache prochains. Je ferai mes intervalles sur le parcours.

20minutes d'échauffement quelques gamme rapide, pas facil sur la route.
Je prend le départ de monnintervalle a quelques metre du départ de la course.
3000m en 3'48/km a 169bpm de moyenne (87% FCM), 179bpm max (93%FCM)
2 minutes de récupération
2000m en 3'48/km a 172bpm de moyenne (89%FCM), 178bpm max (92%FCM)

Super sensation au niveau respiratoire. J'espère que j'aurai les mêmes dans une semaine. Niveau muscle, bah c'est royal, même pas mal durant la séance. Là, maintenant un peu quand même.

Place a la récupération devant la météo car en bretagne, au mois d'octobre tout est possible. La course vas de la pointe vers l'est donc normalement ça sera vent de dos, mais aujourd'hui c'était vent défavorable.

Tu as fait ce qu'il fallait, ça va payer
La variable : le vent
entre un bon avantage de l'avoir dans le dos, et un gros désavantage de l'avoir de face, l'impact chrono peut être conséquent.

Va s y luc . Même si vent de face ,on reste véloce lol. Tu as fait le taf , sa va payer

3000-2000 à 1 semaine de la course ? Moi j'ai prévu de redescendre le volume à S-2 avec 3*1500.
Peut-être une erreur, sur 10km il faut pas prévoir autant que sur semi/marathon ?

En tout cas belle séance, régulier et un cardio plutôt sage, c'est bon signe !