OLF : 2020 courir et revenir !!!

Pour mettre tous le monde d'accord, la temps de recup' est très personnel en fait. La bonne question a se poser est la suivante: combien de temps je passe a ma vitesse désirez ? Le temps de recup' doit être de moitié. Cf la conf ou le livre de Gregoire Millet pour les courageux.

La seconde question qui est loin d'être la plus évidente a y repondre est: combien de temps mon coeur met de temps a entrer dans la zone de travail ( on parle de vVMA ou vVO2max)?
Une personne comme Paola Radcliff n'a pas progresser en VMA ou VO2max mais a progresser dans la mobilisation de sa vitesse de marathon, vitesse semi etc.
Je n'ai bien sûr pas la prétention d'avoir tout compris et de parfaitement m'exprimer. Je vous invite donc a visionner sz conf' pour mieux comprendre mon propos.
Je suis a la recherche de logiciel qui traite de ces questions...

kamoulox69 écrit: Pour la durée des récup c'est un faux problème puisque personne ici ne parle de l'intensité de la récup.
Faire une récup d'une minute en marchant 30" puis en trottinant lentement 30" fera beaucoup plus redescendre le cardio qu'une récup de 1'45 courue en EF haute.
Quand je fais des blocs d'I-pace (AS3-AS5) je prévois la moitié du temps en récup active.

Tu as raison, et je ne l'ai pas précisé. Je travaille en récup active, toujours.

Je pars toujours du principe qu'on ne marche pas lors des récup' sinon bien entendu ça fausse tout
Pour ce qui est de la FC évidemment qu'on ne gagne pas de bonus à courir à un pourcentage de FC élevé sauf peut-être du temps, à condition de tenir jusqu’au bout Et c'est là qu'il est important de se connaître un peu, de savoir ce qu'on est capable d'endurer comme intensité d'effort et pendant combien de temps...

Récup active aussi entre 50 et 60% de VO2max pour favoriser l'élimination des déchets.

lestat écrit: Je pars toujours du principe qu'on ne marche pas lors des récup' sinon bien entendu ça fausse tout
Pour ce qui est de la FC évidemment qu'on ne gagne pas de bonus à courir à un pourcentage de FC élevé sauf peut-être du temps, à condition de tenir jusqu’au bout Et c'est là qu'il est important de se connaître un peu, de savoir ce qu'on est capable d'endurer comme intensité d'effort et pendant combien de temps...

+1, des allures bien calibrées c'est aussi important

Bon il semble que chacun a sa méthode, ce qui compte c'est le résultat. Sachant que ce qui est bon pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre.