OLF : 2020 courir et revenir !!!

OLF écrit: On court un 10kms autour de 90% et il fait faire les blocs a plus de 90%

Pour 40 minutes au 10, la plage optimale est entre 92 et 94% (bien sur, en se faisant le plus mal possible, et si les jambes sont dimensionnées pour). Pour 3'50, c'est encore au dessus
Tout dépend de l'activité de la récup aussi. Mais c'est sur que même moi je trouve que tu est en dedans (après, moi je n'ai que la théorie, pas la pratique d'Alex)

ça te fait quand même une base de travail que tu vas pouvoir affiner

Ouai je sais pas trop c'était effectivement pas une séance très difficile, mais c'est toujours le cas d'une première séance de plan.
J'ai regardé vite fait, de nombreux coachs préconisent un temps de récup de la moitié du temps d'effort (à 1'45, je suis en dessous). Ceci dit, je reste la dessus, c'est une méthode qui, me concernant, a fait ses preuves pour mes épreuves route. J'ai chaque fois réussi mes objectifs comme cela.
Je ne pense pas que le chrono est à voir sur le %. Quelque soit le niveau, le % devrait être à peu près identique si l'individu le fait à son max. Par contre 94% ça me parait vraiment beaucoup.

90% de FCmax c'est la moyenne sur un semi, sur un 10 tu dois être à 92% de moyenne surtout quand tu passes sous les 40mn

lestat écrit: 90% de FCmax c'est la moyenne sur un semi, sur un 10 tu dois être à 92% de moyenne surtout quand tu passes sous les 40mn

90% sur semi, c'est vraiment la moyenne haute et pas représentative de la majorité. La grosse tranche c'est 85 à 90. Pour un 10, 92% me semble correct.

Mes principes m'interdisent de commenter tout ce qui se rapporte aux trails (et aux côtes )
Mais comme on parle de 6*1000 sur plat ...

OLF écrit: Ceci dit, je reste la dessus, c'est une méthode qui, me concernant, a fait ses preuves pour mes épreuves route. J'ai chaque fois réussi mes objectifs comme cela.

Entièrement d'accord
Je ne connais aucune course qui accorde des bonifications si on a réussi à courir dans la zone de FC théorique recommandée

Pour la durée des récup c'est un faux problème puisque personne ici ne parle de l'intensité de la récup.
Faire une récup d'une minute en marchant 30" puis en trottinant lentement 30" fera beaucoup plus redescendre le cardio qu'une récup de 1'45 courue en EF haute.
Quand je fais des blocs d'I-pace (AS3-AS5) je prévois la moitié du temps en récup active.