OLF : 2020 courir et revenir !!!

Bonne course En espérant que tes problèmes de talon soient terminés.

Merci à tous pour vos encouragements
Et bonne nuit.

Merde aussi à tous celles et ceux (et ils sont nombreux) qui courent demain en course.

Bonne chance pour demain, have fun

Une bonne course à toi aussi!!!!!

Ben voilà, c'est fait. Ca n'a pas été chose simple, mais tout de même un peu moins dur qu'il y a 15j, comme quoi je n'étais vraiment pas bien ce jour là.

Le départ est prévu à 9h, je suis dans le sas 10' avant après un petit échauffement. Bien refroidis par ma dernière expérience, je mise sur un départ prudent, j'aviserais déjà après 10kms.
Le départ est lancé et je reste donc sur cette stratégie. La première ascension qui nous amène au km 5 est pas trop raide, plutôt bien mais c'est pas le cas de la descente qui suit très pentue et technique (je devrais travailler ça aussi). Suit une nouvelle ascension, en même temps il n'y aura que ça pendant toute la course, ici le plat ils connaissent pas j'arrive à la cime sans trop de mal et passe le 10kms en 1h02 avec déjà 500d+. Les 11 et 12 seront les 2kms les plus "faciles" du parcours. Ca slalome dans les buis mais en légère descente, ça passe crème mais s'en suit une montée de 3kms pour nous amener au point culminant de la course autour de 800m. Derrière ça descend fort avec 2 petites bosses consécutives au 17 et 18 et ça descend encore plus fort jusqu'au 19, cette descente fait mal, on est à prêt de 20% tout le temps ça tape fort les cuisses, je le payerais à un moment ou un autre
J'arrive au 20ème en 2h08 et déjà plus de 1000d+.
la bosse du 21 passe pas trop mal mais il faut déjà redescendre il y a pas d'énorme montée mais par contre les descentes en plus c'est plein de pierre, chaud les chevilles. Celle là je la subie vraiment, je dois ralentir, les cuisses tiennent pas. Du 23 au 26, nouvelle ascension, la dernière grosse qui nous fera prendre 250d+. Petite descente technique derrière puis re bosse euh non c'est pas un bosse, juste un mur c'est pas long, non 150m environ mais un escalier de pierre tout droit dans la pente je rejoins trois concurrents dans une femme qui sera 3ème féminine. Un premier s'arrête, tétanisé par les crampes, les 2 autres feront pareil un peu plus loin. Je ne m'apitoie pas, c'est un luxe que je ne peux plus offrir le 28ème est une longue descente à l'image de celles du jour, un single au milieu des buis jonché des pierres. On arrive enfin au village, l'arrivée est toute proche, ben non on va se faire un petit tour de plus, descendre dans les vignes pour remonter 200m à l'arrivée. A 300m avant l'arrivée je double un concurrent qui marche, il est pétrie de crampe, il me dit ne plus pouvoir courir. Dernier virage, je serre les dents et cravache pour faire la dernière montée de 200m qui m'amène à l'arrivée. Ce dernier tronçon de 9.14kms faisait tout de même prêt de 400m. Je passe en 3h12 content d'en avoir finis, c'est pas forcément le chrono auquel je pensais quand je me suis inscris, mais avant le départ, j'aurais signé. Ils n'ont pas menti sur le d+, il y a prêt de 1400m, distance à ma montre 29.14kms.
FCMoy 81% FCMax 90%.
Concernant le talon, il aura surtout été douloureux dans les descentes pierreuses des 10 derniers kms. Mais je ne crois pas qu'il m'est bien pénalisé, c'était beaucoup plus supportable qu'il y a 15j. Je vais bien le soigner maintenant, en finir avec ça.
Bilan de cette trilogie trail, ben ... y a du boulot !!! Principalement renforcer les mollets qui souffrent en montée et les cuisses qui souffrent en descente.
Merci pour les courageux qui me liront jusqu'au bout, je suis pas habitué à cet excercice et ça se voit

Bien joué !!!
Sympa ce CR .

Moins de souffrance c'est déjà ça, ça progresse !!!

Bonne récup maintenant !!