OLF : 2020 courir et revenir !!!

Disons que j'ai que 15j entre les 2 trails et la semaine du trail je dois faire du jus, alors il me reste que celle là pour faire un peu du dur. Je suis malgré tout rester très prudent 6x300 c'est pas non plus ...

Mathers, je fais aussi, enfin j'aurais du aussi, faire des séries de 400, mais mes petits pépins m'ont fait rater/supprimer ces séances. Je compte de toute façon revoir cette partie de mon entrainement après mon prochain trail, cad faire des séances très différentes chaque semaine, des 200, des 300, 400, 500 de 95 à 100% de VMA, jusqu'à 1000, les 1000 en AS10. Je suis pas fan des séances VMA, mais c'est pour moi un impératif, alors je dois rendre ça plus ludique et plus varié pour mieux les apprécier.

Par exemple, en prépa semi, je faisais en début de plan des 200, puis des 300, puis de 400 (10X400 au max). Mais je trouve ça rébarbatif

la VMA c'est mortel, le seul truc c'est d'être plusieurs à être quasi au même rythme
tu te soutiens, tu t'encourages, et au final tout le monde s'envoie fort sur ces séances là... seul ça forge le mental par contre parce que ça pousse quasi au

bon courage en tout cas

Je suis d'accord pour la VMA c'est bien de varier, de faire du court et du plus long, tu peux aussi faire des pyramides style 200-300-400-300-200 et en version de plus en plus longue 400-600-800-600-400 ou encore 600-800-1000-800-600...
tu peux aussi sortir de la piste et faire des 45"-45", 1'/1', des 2'/1' etc...

Pour les pyramides, je trouve ça un peu plus ludique, par contre je les cales plutôt en temps qu'en distance.

Je me pose souvent la question de la récup dont j'ai toujours un peu de mal à évaluer le temps .

Pour la recup' je te conseil une publication scientifique qui démontre l'interet de faire le double, autant ou deux fois moins de temps de récupération en fonction des athlètes. Je la retrouve et la poste dans les heures qui viennent.

Voilà qui est carré, p80 de la these d'Hervé Assadi soutenu le 8 juin 2012 que vous trouverez au lien suivant:
www.google.fr/url?sa=t&source=web&rct=j&...iBgi64q-TMSqguFwAWEQ
C'est une mine d'or mais tout est fait scientifiquement donc au lactate et a la VO2max. Il est prof de sport comme Gilles et évidement on retrouve les grandes lignes que l'on applique ici-même.
Bonne lecture.