Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Une belle semaine !
Bonne semaine d'assimilation

PS : pas d'avis pour le sac de trail comme je n'en ai pas ...

J'ai un Ultimate Direction.
Pour ma part, c'est vraiment le top. Sauf pour le prix. Après c'est sensé durer longtemps, alors...

Semaine d'assimilation oblige, on reste sur du footing principalement et on réduit le volume :

- Lundi : Footing plat à jeun : 6.1km en 40'

- Mardi : Footing trail en groupe 10.5km 320mD+ en 1h05. Pas totalement en EF vu le rythme Suivi d'un bel apéro/dégustation dans une cave à vin

Voici le bilan de septembre qui est mon nouveau record de km

173km 3700mD+ en 18h15 pour 16 sorties

Ce matin SL avec 4km progressif :

9km EF suivi de 4 km progressifs autour de AS42 que je ne connais pas précisément.
5'20 - 5'10 - 5' - 4'50
J'aime bien ce genre de séance qui simule la fin de course sur jambes fatiguées.
De très bonnes sensations, ça m'a redonné envie de travailler la vitesse ! J'ai un RP semi un peu vieux à faire tomber début 2020

Bilan de la sortie :
Distance: 15,6 km
Temps: 1h28'40''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
Dénivelé: +31m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/4119927932

Une très joli mois de septembre par ici aussi !!

Ce matin j'ai avancé une séance de la semaine prochaine car le planning est très serré !

Renforcement dans les escaliers avec 15' échauffement suivi de 2*3 séries R=3'
- montée par 1 marche
- montée par 2 marches
- pied joint 1 marche
- pied joint 2 marches
- cloche pied droite/gauche
- 2 montées - 1 descente
- 30" chaises
- 10 levés de mollet

ça fait bien taper le cardio surtout sur pied joint 2 marches. Les mollets ont pris chers

Je trouve ce genre de séance très intéressante pour se muscler les jambes, ça travaille en profondeur.