Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

lestat écrit: Par contre contrairement à ce que suggère Kamel on peut tout à fait avoir une idée du temps qu'on va mettre avec l'approche ci-dessus, je l'ai déjà fait avec succés, mais là on n'est pas à la seconde près évidemment, si ça colle à +/- 10mn tu peux être content

Je n'ai jamais dit le contraire
Par exemple pour le mini BVT (17km et 850m D+) fin Avril 2016 j'avais indiqué dans mon carnet d'entraînement un temps de 1h50, en prenant en compte certains paramètres que tu évoques, et j'avais réalisé 1h49 . J'ai terminé avec des coureurs en 1h40-1h45 sur semi (alors qu'à l'époque je valais peut-être 1h30 avec un RP à 1h25'30) donc le seul coefficient que j'applique est le coefficient de "très faible efficacité" en côtes (les classements Strava sur certains segments de courses sont sans équivoque)
La vraie différence avec vous c'est que pour ce genre de courses je ne considère pas le chrono final (et l'écart avec mon pronostic) comme un critère de réussite.... mais ce n'est pas nouveau!
Si j'avais couru en 1h40 ou en 2h ça n'aurait rien changé à mon ressenti de la course. Au mieux je pourrais être surpris par un classement flatteur ou satisfait d'une gestion "correcte".
Je comprends néanmoins qu'avec la prépa que tu as effectuée pour cette course, qui est ton principal objectif, tu aies envie d'avoir un élément concret pour évaluer la réussite.
J'ai surtout la conviction que tu récolteras aussi sur les prochaines courses les fruits de ton travail

Merci Kamel, je comprends mieux ton point de vue expliqué comme ça !

Et merci pour les remarques en dernières phrases, j'ignore encore mon programme de l'an prochain mais moi aussi je suis convaincu que ça me servira.

Effectivement projeter un objectif chrono en trail n'est pas chose simple surtout sur du moyen/long et encore plus quand on ne connait pas le parcours...

Pour mon trail de 30km, sachant que c'était mon 1er gros trail, j'étais parti sur un fourchette de 15min en 3h15 et 3h30 pour te donner une idée. Et je connaissais plus de la moitié du parcours.


Avec tous ces détails tu vas bien réussir à nous donner une estimation pas trop mal

Damien42 écrit: Effectivement projeter un objectif chrono en trail n'est pas chose simple surtout sur du moyen/long et encore plus quand on ne connait pas le parcours...

Pour mon trail de 30km, sachant que c'était mon 1er gros trail, j'étais parti sur un fourchette de 15min en 3h15 et 3h30 pour te donner une idée. Et je connaissais plus de la moitié du parcours.


Avec tous ces détails tu vas bien réussir à nous donner une estimation pas trop mal

Avec 18 km l'an dernier, je connais aussi plus de la moitié du parcours, d'autant qu'elle rassemble les principales difficultés. Je reste sur mon estimation de 3h00 si tout va bien.

Merci Damien !

CA approche, ça approche !
Hier, 5 * 800 m au seuil. Le but avoué était de faire rapidement monter la FC dans la zone cible (87~90%), donc je savais que j'allais me mettre dans le rouge rapidos mais comme la récup prévue était de 2 min, j'ai pris le risque.
Dans la dernière répétition, le chemin devenant bien gras, bien glissant et demandant pas mal de relance, je n'ai pas cherché à garder l'allure, j'ai surtout envisagé de pas me péter la gueule à 4 jours de ma course...
Au final une bonne séance sans souffrance.

1/ 0:16'55.3 142 (101-154) 72% 3,00 km 5'38/km

2/ 0:03'03.8 170 (154-176)87% 0,82 km 3'45 (4'45-3'20)
3/0:02'00.8 164 (156-176) 0,32 km 6'16 (6'56-3'58)

4/0:03'17.5 173 (157-177)88% 0,80 km 4'06 (5'57-3'32)
5/0:02'00.2 160 (149-175) 0,30 km 6'35 (8'20-3'32)

6/0:03'11.3 170 (151-176)87% 0,80 km 3'58 (6'10-3'16)
7/0:02'01.3 160 (151-176) 0,29 km 7'05 (9'15-4'23)

8/ 0:03'15.4 172 (152-178)88% 0,80 km 4'03 (7'14-3'37)
9/0:02'00.9 163 (152-178) 0,29 km 6'58 (7'56-4'10)

10/0:03'30.7 171 (153-177)87% 0,81 km 4'20 (6'40-3'37)
11/0:01'33.2 156 (139-176) 0,15 km 10'13 (12'49-4'45)

12/ 0:05'54.2 148 (137-154)75% 0,92 km 6'24 (11'06-6'10)

Kms 9.30 km
Temps 00:48:45
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 157 (80%)
Dénivelé + 53 m
Allure moyenne : 5'14"/km soit 11.45 km/h

Ce midi pas de course mais une demi heure de piscine. J'ai nagé à bon rythme pour moi (autour de 2'00/100 m) uniquement avec le pull-buoy donc sans me servir des jambes.
Demain je n'irai pas courir non plus, je me réserve pour une demi heure samedi matin.

Bonne soirée à toutes et à tous.

Ca va le faire Stéph !! Bon Biscatrail !!