Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Un peu de lecture aussi ici, je garde ca pour demain, bonne semaine de jus Steph

Comment çà passe vite

Bonne semaine de jus Stéphane

@Franck @Manu : merci les mecs !

Ce matin, comme prévu sortie mi-longue. Pour être honnête, j'avais pas envie. On a fait une légère chouille hier soir avec des amis, rentrés à 1h30, et même si j'ai fait attention à ce que j'ai bu et mangé, j'ai pas été au top de la diététique. Mais comme je fais gaffe depuis un bon mois, ça devrait passer.
Donc ce matin, cocktail redoutable à base de froid + tête dans le cul + pas envie + mais bouge toi gros nul... -1°c, 7h30 du matin, un café un yaourt : go !
20 premières min pénibles. Pas en rythme, trop tôt trop vite.
Le soleil commence à se montrer et tout va mieux. Les jambes tournent et le cardio se stabilise à 75% tout pile. Après 40 min je lance un bloc de 20 min à 80~81% (156~158) histoire de voir où j'en suis. Là encore super sensations, facilités et tutti quanti... Je ne m'emballe pas, faudrait faire ça dimanche prochain et s'y tenir, sinon ça n'a pas grand sens.
RAC un peu rapide mais les pulses descendent vraiment bien.

Au final, j'ai limité la casse hier et fait une bonne sortie ce matin !

1/ 0:40'01.1 145 (96-154)74% 7,33 km 5'27/km
2/ 0:20'07.9 158 (154-162)81% 4,02 km 5'00/km (5'22-4'30)
3/ 0:17'01.9 150 (147-158)77% 3,05 km 5'35/km (6'10-4'54)

Kms 14.39 km
Temps 01:17:11
FC Maxi 163 (83%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 77 m
Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.19 km/h

En rentrant, piscine avec ma fille aînée. Beaucoup de monde mais je n'ai jamais nagé aussi bien. Qu'avec pull-buoy, 23 min pour 1100 m. Très content là aussi.

Cette semaine, 6h38 de sport contre 9h00 la semaine passée. 4h26 de càp contre 6h30 la semaine dernière pour respectivement 49.45 km et 70.89 km, 1h00 de piscine contre 30 min et 2 séances de 40 min de crossfit/étirements là où j'avais fait 2h00 auparavant.
Du coup je me sens très en forme. Je vais encore baisser le volume de cap, ne faire qu'une piscine et une seule séance de crossfit d'une demi-heure mardi.

Bonne semaine à toutes et à tous.

Ca s'annonce bien tout ça !
De belles séances, la forme est là et tu gères la baisse de charge comme il faut, nickel !!

Je suis aussi d'avis à oublier la ppg la semaine de course, au pire si tu en fais une, fais-la mardi au plus tard ... car tu n'as rien à gagner à la faire

Bonne semaine de jus Stéph !

Bonne semaine de "jus" Steph (Je mets des guillemets car en affutage tu bornes plus que je ne l'ai jamais fait en pic de charge xD)

Un petit excès à une semaine de la course ne changera rien, il ne faut pas en faire toute une histoire...

Allez, on affûte, on affûte ! Le couteau de Rambo c'est un couteau à beurre à côté