Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Ca m'a l'air pas mal cette petite boucle que tu as trouvée
Normalement arrivé en haut de la côte ça doit chauffer pas mal dans les cuisses et c'est difficile de relancer pour la descente, mais c'est tout bénéf de travailler cet enchainement, tout comme il serait intéressant de travailler un enchainement descente rapide puis montée et relance sur le plat.
Ça m'a l'air plutôt régulier, peut-être qu'avec 6 répétitions c'est un poil léger en revanche, 8 serait pas mal

Oui ça chauffe affreusement !
Et pour la relance en descente, c'est très difficile oui. Tu sens tes forces manquer petit à petit, expérience intéressante !! ^^
La semaine prochaine est allégée cause affutage, mais si je conserve 3 EF de 45 min, 1 SL modérée et cette séance, je pourrai monter à 8 répétitions je pense.
En tout cas c'est un exercice vraiment difficile, je conseille !

Hello, deux sorties depuis jeudi.
D'abord, vendredi, piscine 30 minutes pour 1.100 km et le soir grosse séance de crossfit (j'appelle ça comme ça maintenant...) avec squats, pompes, medecine ball et proprioception. 1h00 tout de même. Quand j'ai stoppé j'étais mort !

Samedi matin Ef avec les chiens. J'ai reçu le harnais pour Tao ainsi que la double laisse. Bon, faudra s'améliorer pour les séances suivantes ! ^^ En gros, dès qu'il a le harnais il refuse de s'éloigner de moi et reste au pied. Alors, c'est génial parce qu'il ne s'égaille pas n'importe tout, mais le but du jeu est quand même qu'il mène la danse en courant devant moi. La chienne était nickelle par contre.
On passe un mec et son chien ç un moment, tout est nickel. Je félicite les chiens et ces deux buses stoppent net pour se retourner face à moi. Je fais la culbute par dessus eux en atterrissant un peu fort sur le poignet - je le sens encore.
Cardio du coup très haut pour de l'EF mais je ferai avec.

Kms 12.38 km
Temps 01:12:51
FC Maxi 163 (83%)
FC Moy 147 (75%)
Dénivelé + 88 m
Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.2 km/h

ce matin dernière sortie longue "longue" et d'emblée grosse lassitude physique. J'ai les cuisses dures, je sens que je n'avance pas et que j'ai pas trop envie d'avoir mal. Je suis quand même le programme : 2 * 45 min @ 80% FCMax (soit 157~158).
En séparant les blocs en 6 morceaux de 15 min, ça donne 5'15@151, 5'10@155, 5'14@158, 5'16@156, 5'16@159, 5'13@157. Soit un seul bloc au dessus de 80% (159 = 81.5%) mais couru totalement dans le sable et avec une belle montée sur la fin. Donc ressenti pourri mais séance qui passe à l'aise. Dans quinze jours faudra faire 10 bornes de plus à ce rythme et ce sera joué. ;o)

Kms 22.38 km
Temps 02:00:37
FC Maxi 163 (83%)
FC Moy 154 (78%)
Dénivelé + 119 m
Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.13 km/h

Cette semaine 70.86 km tout de même pour 6h30. Place à l'affinage !

Bon dimanche à toutes et à tous.

Grosse SL et grosse semaine à nouveau !!
J'espère que le poignet va mieux !

Bonne quinzaine d'affutage à présent !

Je te vois bien dans ta culbute .
Pauvres toutous qui étaient content que tu sois content .

J'ai pensé à toi ce matin avec un toutou libre (bon un truc qui devait faire 5 ou 6 kg) en plein dans un single plein de boue... merci les gens...
Mon pote a failli le taper et moi aussi en arrivant derrière...

On sens dans tes propos que cette longue prépa doit se terminer, ça tombe bien tu arrives au bout
une petite séance de seuil mercredi ?