Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Damien42 écrit: Beaucoup plus de sagesse ici que sur mon suivi on dirait ...

ça fait de sacré allure pour ta séance de seuil et c'est sûr que 20+8 c'est plus dur que 3*10

Chez moi la sagesse a attendu le nombre des années !!

T'as raison d'en profiter maintenant, ce n'est que passé 35 piges que tu ramasses un peu plus le lendemain !

Chouette ta séance de seuil!, plus qu'un mois, j'ai hâte d'y être
Je confirme, les lendemains de chouille sont vraiment plus durs passé 40

Déjà à 24 ans, elle passe beaucoup moins bien qu'à 18 ans où les Jeudi/Vendredi/Samedi n'était qu'une formalité^^
Fais pas bon vieillir ...

Damien42 écrit: Déjà à 24 ans, elle passe beaucoup moins bien qu'à 18 ans où les Jeudi/Vendredi/Samedi n'était qu'une formalité^^
Fais pas bon vieillir ...

Salaud !!

Mon père est parti !!

Donc depuis jeudi : sortie vendredi matin, la chienne a commencé à tergiverser, à regarder en arrière, à atermoyer. Après à peine un kilomètre j'ai donc fait demi-tour, pas la peine d'insister.
On a fait piscine + 1h00 de renforcement à la maison.

Le samedi matin, 12 km d'EF vallonnée avec les cabots. Très bonnes sensations même si un peu fatigué par la présence paternelle à domicile...

Kms 12.41 km
Temps 01:10:51
FC Maxi 156 (80%)
FC Moy 147 (75%)
Dénivelé + 88 m
Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.51 km/h

Hier après-midi on a fait une grosse balade dans les dunes du Porge, j'en ai profité pour faire un peu le con en dévalant et remontant quelques portions. Je ne m'en suis pas rendu compte sur le moment mais ça m'a bien crâmé, le soir j'étais mort !

Et donc ce matin, sortie longue ++, avec 60 min @ 80%Fcmax (156~157). Toujours pareil, l'idée est de courir ces portions dans les chemins, je me fiche un peu des sautes de cardio dans les bosses, ce qui m'intéresse c'est si j'arrive à relancer correctement sans trop subir le rythme. De ce côté-là, pas vraiment de soucis, même si je me sentais quand fatigué en fin de sortie, pour la première fois depuis que je cours ces sorties de plus de 2h00.
Ajouté à cela, il a plu sans discontinuer pendant les 2/3 et avec un peu de vent. Les chemins boueux, ça c'était cool, le froid parce sorti en short, ça l'était moins...

Donc 1h00 d'EF :
0:15'02.4 135 (129-142)69% 2,47 6'05
0:14'59.2 141 (137-146)72% 2,54 5'53
0:15'02.0 144 (139-148)73% 2,61 5'45
0:15'20.8 147 (137-152)75% 2,70 5'23

1h00 @ ~80% Fcmax :

0:15'01.0 156 (145-161)80% 2,88 5'12
0:14'58.9 156 (152-160)80% 2,87 5'12
0:15'04.9 159 (155-163)81% 2,86 5'16
0:14'55.0 161 (157-167)82% 2,84 5'15

rac :

0:18'30.6 150 (138-156)77% 3,21 5'45

Kms 25.09 km
Temps 02:19:31
FC Maxi 168 (86%)
FC Moy 151 (77%)
Dénivelé + 131 m
Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.79 km/h

La semaine s'achève avec 6h24 de cap pour 68.23 km ( c'est moins que la semaine passée, 71.95 km et 6h34). 1.2 km de natation en 30 min dans l'eau, une séance d'1 heure de renforcement physique.

Bonne semaine à toutes et à tous !

Encore une semaine bien remplie
La charge devrait diminuer je suppose avec l'approche de l'objectif

Bonne suite !

Patrick57 écrit: Encore une semaine bien remplie
La charge devrait diminuer je suppose avec l'approche de l'objectif

Bonne suite !

Merci !

Oui, dernière semaine costaud jusqu'à dimanche, et quinze jours suivant en mode affutage.
Dimanche je ne dépasserai pas 2h00, je pense faire 2 *45 min @ 80%. J'ai encore le temps de changer d'avis.

Aujourd'hui, première sortie négative de ce nouvel hiver en approche. - 1°c. Collant, manches longues, gants et bonnet. J'adore courir quand il fait froid ! La forêt est plus sonore, on entend presque les feuilles tomber.
Départ avec les deux chiens pour une EF longue sur mon circuit vallonné. Au début de ce plan, une EF "moyennée" comme je le pouvais autour de 74% me rendait 6'22/km sur ce même terrain. Depuis quinze jours trois semaines, l'allures progresse mais surtout le cardio oscille bien. Il tape grosso modo les 77% quand ça monte pour redescendre vers 73~74% dans les parties plus roulantes. Ca doit vouloir dire que j'ai fait ce qu'il fallait, enfin, je pense...

Rien d'important à signaler sinon les mêmes pics à la rencontre de chiens non attachés et mis en émoi par le fait que les miens soient "attelés"... Toujours aussi bizarre de constater que parce que mes chiens sont entravés, d'autres maîtres considèrent que les leurs sont en sécurité et peuvent donc venir au près sans que ça me dérange, comme si on demandait à tout le monde de rouler à 110 sur autoroute pour pouvoir taper soi-même les 180 en slalomant ?

Kms 12.43 km
Temps 01:11:06
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 85 m
Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.49 km/h

Bonne semaine à toutes et à tous !