Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

En tous cas Bravo, parce que ça doit piquer un peu quand même!!

La dernière piquait un peu c'est vrai mais après on se sent bien

t'es folle tout de même d'attaquer une reprise sur un 5*1000

Folle moi? Ben je trouve que 1000 m c'est moins dur que 400 ou 200 et au bout de 5 fois c'est fini Promis la prochaine séance je fais de l'EF

Bravo pour ta reprise musclée.

@kyogiro
Petite EF d'une heure aujourd'hui à 72% à 7:49 min/km dans les rues de Paris mais bon un Samedi à 18h, c'était pas idéal pour courir
Je suis en train de m'inscrire au semi de Paris, SAS objectif 2h.. J'espère que je n'aurais pas le même problème qu'au 20km, être trop loin du meneur d'allure pour le suivre et faire le premier km en 7 min... En même temps vu que le dernier SAS est à 2h05, je me dis que logiquement il devrait y avoir plusieurs meneurs d'allure 2h00, dont un au fond... Et sinon je ferai la course seule! De toute façon vu que ce semi est un mois avant mes écrits ce sera surtout pour le plaisir...
La semaine pro j'attaque le plan 10 km en 6 semaines mais pas de créneau entre lundi et jeudi pour faire la séance 1 (ça commence bien ) mais pas de problème pour les 2 autres en principe!

Une bonne petite reprise [strike]toute en douceur[/strike] !
T'as raison, ca fait du bien de dégourdir les jambes !

deux beau projets en perspective ! Un petit 10k et un semi ! On y croit au sub50 !!

(Et on oublie pas la PPG!!)

@Eryx Je n'ai pas pour objectif de faire un sub50 c'est pas du tout atteignable pour l'instant, je prévoyais plutôt un temps comme 51:30 sub51 à la limite pourquoi pas... Mais faut pas être trop gourmand !

PPG? Petis Pains et Gâteaux, c'est bien ça?

Ce matin c'était 2*10*30-30
J'ai zappé la 1ère séance, pas moyen de la caser...
Bon j'étais pas hyper enthousiaste à l'idée de faire des 30-30, c'est court, il faut en faire plein, et à la fin on ne peut rien en tirer tellement c'est court...
Ah oui et l'axiome selon lequel la FC est plus basse le matin (enfin moi c'était à 11h ) ne se vérifie pas DU TOUT sur moi c'est même absolument l'inverse (78% de FC à l'échauffement, OK j'étais un poil trop rapide à 7:07 mais quand même ), on va mettre ça sur le compte du petit déj!
Donc comme j'étais mollassonne j'étais bien contente de pas faire des 800 m même si c'est plus marrant
J'étais censée faire 113 m (4'23) , j'avais mesuré sur Google Maps une piste de 100 m sur les berges de Seine + 13 m jusqu'à une rambarde, autant dire que c'est pas ultra-précis Garmin a arrondi la plupart du temps à 110 m, sauf quelques fois à 120 m, ce qui fait que je ne peux pas me fier aux allures qu'il donne alors je vais supposer que j'ai bien fait 113 m Pendant la première série j'ai eu tendance à partir un peu en avance et pendant la deuxième un peu en retard... Rien de très précis donc mais je mets quand même les temps:

1ère série
28, 28, 29, 28, 29, 28, 30, 28, 30, 29
2ème série
29, 28, 28, 28, 29,28, 30, 29, 30, 27

En supposant que la piste fasse bien 113 m, ce qui paraît bien puisque si Garmin a arrondi le plus souvent à 110 mais quelques fois à 120 ca veut dire que j'ai fait 115 m ou plus quelques fois... Donc notre X est pas loin de 115, mais < à 115....

Ca donnerait comme allures:
27 = 3'59
28= 4'08
29= 4'17
30= 4'26

Bref je suis dans les temps mais je pense que ma VMA est légèrement supérieure à 13 km/h donc ce n'est pas un exploit...
Prochaine séance: SL 1h20 2*10 à 80-85% FCM (Le soir cette fois-ci, pas envie d'aller à 7 km/h sur les blocs )