Lestat - Courons un peu :)

Bravo pour ta très tres belle semaine

C'est chouette si le corp encaisse si bien

tout a l'air pour le mieux là!

Disons que ça va mais que ce n'est pas encore comme je le souhaiterais, j'ai l’impression de stagner dans les vitesses un peu élevées (AS10 et +)

Pour preuve ma séance d'hier autour de l'AS10, 7 x 4'15" de 4:20/km à 4:08/km

Bilan de la sortie :
Distance : 15,43 kms
Temps : 1:19:01
Allure Moy : 5'07"/km
FC Moy : 152 bpm (80% FCM)
FC Max : 186 bpm (98% FCM)

4,76km en 0:25:07" : 5'17"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 143 (75%)

0,99km en 0:04:15" : 4'19"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 164 (86%)
0,20km en 0:01:15" : 6'19"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 164 (86%)
0,99km en 0:04:15" : 4'17"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 170 (89%)
0,19km en 0:01:15" : 6'27"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 169 (89%)
1,00km en 0:04:15" : 4'15"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 174 (92%)
0,19km en 0:01:15" : 6'36"/km - FCMoy 163 (86%), FCMax 174 (92%)
1,02km en 0:04:15" : 4'10"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 177 (93%)
0,18km en 0:01:15" : 6'45"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 178 (94%)
1,01km en 0:04:15" : 4'13"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 180 (95%)
0,18km en 0:01:15" : 6'55"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 180 (95%)
1,02km en 0:04:15" : 4'09"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 181 (95%)
0,18km en 0:01:15" : 7'07"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 180 (95%)
1,04km en 0:04:15" : 4'05"/km - FCMoy 181 (95%), FCMax 186 (98%)
0,18km en 0:01:15" : 7'00"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 185 (97%)

2,30km en 0:15:23" : 6'41"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 157 (83%)

A l'échauffement le cardio est bon, enfin par rapport à la chaleur ressentie, je pense que j’étais aux alentours de 5'30 en vraie EF...
Premier bloc compliqué alors que c'est le plus lent, mais j'ai l'habitude maintenant, il me faut toujours une fraction pour me mettre vraiment en route...
au 4eme la montre me joue des tours et je me retrouve avec une allure un poil trop rapide et le cardio atteint déjà les 93%.
La fin sera faite comme je peux et le coeur s'emballe pour atteindre les 98%...

Elle est super ta séance

C'est normal de stagner sur les vitesses rapide car ce n'est pas le but du plan
Tu ne peux pas progresser partout en même temps

secalex écrit: Elle est super ta séance

C'est normal de stagner sur les vitesses rapide car ce n'est pas le but du plan
Tu ne peux pas progresser partout en même temps

+1, et ça va faire mal (au RP) quand tu prépareras des distances plus courtes.

Oui vous avez raison, je suis trop impatient, j'aimerais tout améliorer en même temps, ce qui n'est pas possible... je referais de la vitesse après Marseille-Cassis