Alex - 2018 (pas définitif)

wow, de l'AS42 sur piste! Je rejoins les autres, je suis admiratif, perso j'arrive pas à dépasser le mile en repetitions sur un anneau comme ça, après je deviens dingue!

gros week de prevu pour toi

pour la piste moi je change de sens sur chaque bloc

il est vrai que je suis souvent seul

Bravo pour toutes tes dernières sorties !!!!
On est jamais très loin l'un de l'autre d'un point de vu Km hebdo en ce moment, tu as remarqué ?
D'ailleurs on part apparemment sur la même allure AS42 il me semble non?
Ça me motive !!!
Par contre je ne sais pas combien de sorties semaine tu fais? Moi j'en suis à 6 ....
Allez Alex, c'est bientôt la fin pour toi, moi il me reste 6 semaines de prépa

@ Sylvain : forcément.
Pour la taille de la piste j'ai pas encore trouvé mais j'arrive à me mettre facilement dans ma bulle.

@ Quentin : je suis aussi surpris par la séance du jour mais des fois ça veut le faire.

@ Judas : de la bonne musique et des pensée positives. Ça passe tout seul.

@ Jean-Marc : il y avait un gars qui courait à l'envers et je me disais qu'il avait un problème.
C'était donc toi.

@ Teo : Mon max de km sera la semaine prochaine normalement.
Pour les sorties, je n'en fait que 5.
Plutôt que de rajouter de la CAP, je vais compléter avec de la natation pour le gainage après le Marathon et si je peux je vais investir dans un HT après septembre.
Pour ton objectif je ne me fais pas de soucis.

Ah oui quand-même ... RP du nb de tours sur piste là non ?

De bien belles sorties encore en tous cas !!

Bonne suite de prépa Alex !

Avec le retour du site (même s'il rame un peu ) une petite MAJ s'impose.

Vendredi séance d'EA (75/80% de FCM) 2x17' et r=2'.
J'espère juste avoir les même jambes le jour du marathon.
Malgré le vent (surtout sur le second bloc), les ratios sont top.



Samedi matin petite EF de 45' avec encore des ratios au top.



A la base se dimanche était dédié à la plus grosse SL du plan mais un heureux hasard fait qu'un ami me demande de lui servir de meneur sur le semi.
Je change donc mon fusil d'épaule et je décide de faire le 10 en AS42 pour le semi en EF car l'objectif est moins de 2h.
Le 10km se passe sans problème majeur et les ratios sont correct malgré une bonne accélération sur les derniers 500m juste pour le plaisir.
J'aurais le plaisir de rencontrer smilk et son amie.



Direction la voiture au trot pour changer de tenue sur le haut du corps et aussi changer de dossard.
J'enfile le camelback pour mon hydratation et une gourde dédiée pour le collègue.
1.5kg de plus à emmener.
Tout se passe bien jusqu'au 15km puis il cale un peu.
Le vent qui s'est progressivement renforcé a probablement fait un vrai travail de sape.
Mais au final, il finira en moins de 2h ce qui était l'objectif principal.
Les sensations seront très bonnes tout du long même si c'est un peu dur physiquement sur la fin.



Au final une grosse semaine de 95.84 km en 08:13:58.
Probablement le même volume la semaine prochaine avant d'attaquer l'affutage.