Alex - 2018 (pas définitif)

La question c'est pas mon allure en EF sur cette sortie.
Ma question c'est pourquoi ma séance du dimanche est-elle toujours bien meilleure que celles que je peux faire en semaine.

En effet, quand je remonte même un an en arrière je constate ce phénomène.
Certains vont me dire c'est cool le marathon est le dimanche mais je m'interroge car ce serait bien de pouvoir travailler aussi sereinement la semaine.

Ce midi et suite aux conseils de Air1 j'ai remplacé ma séance de 4*9' de seuil par une séance 10' AS21 + 10' AS42 + 10' AS21 + 10' AS42.
Cible à 4'24/km pour l'AS21 et 4'40/km pour l'AS42.
Gros vent encore à midi.
Autant l'allure AS42 passe bien malgré la FC surtout sur le deuxième bloc autant j'ai eu du mal pour aller chercher l'AS21 mais j'y suis pas arrivé.
Encore d'excellentes sensations physiques.

Bilan de la sortie :
Distance : 16,59 kms
Temps : 1:26:50
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 155 bpm (79% FCM)
FC Max : 180 bpm (92% FCM)

3,55km en 0:20:02" : 5'39"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 146 (74%)
2,24km en 0:10:00" : 4'27"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 172 (88%)
0,21km en 0:01:30" : 7'06"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 172 (88%)
2,14km en 0:10:00" : 4'40"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 170 (87%)
0,22km en 0:01:30" : 6'53"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 171 (87%)
2,24km en 0:10:00" : 4'28"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 179 (91%)
0,22km en 0:01:30" : 6'52"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 180 (92%)
2,15km en 0:10:00" : 4'39"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 179 (91%)
0,21km en 0:01:30" : 7'07"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 177 (90%)
3,41km en 0:20:48" : 6'06"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 161 (82%)

Tes seances du dimanche sont toujours des EF? Apres des seances plus difficiles la semaine qui font baisser la FC? Ou alors c'est le fait de courir le matin? Tu as bien fait de revoir la seance à la baisse, tes deux dernieres fractions sont finalement du seuil.

Le suivi des tes séances me confortent sur ce que j'avais observé par mon entrainement:
1) l'EF n'est pas transposable aux allures
2) la prepa ne fait pas baisser les FCs à une allure donnée. Elle permet de tenir 42 kms à une FC definie comme etant la bonne au debut du plan (et confirmee pendant). Plus ca va plus je pense que pour progresser en AS42 il faut faire des semis dans la saison precedente, pour progresser sur 21 il faut faire des 10... En gardant des seances clés à chaque fois dans ces préparations. Je ne pige pas pourquoi c'est comme ca, mais c'est un constat clair chez moi. Et valable meme pour l'EF ( ), qui ne progresse que lorsque je bosse bien au dessus

Bonne recup, la semaine est longue....mzis au moins tu peux courir veinard!

Alex, c'est quoi ta FC42 (en %age de FCMax) ?

Air1 écrit: Tes seances du dimanche sont toujours des EF? Apres des seances plus difficiles la semaine qui font baisser la FC? Ou alors c'est le fait de courir le matin? Tu as bien fait de revoir la seance à la baisse, tes deux dernieres fractions sont finalement du seuil.

Le suivi des tes séances me confortent sur ce que j'avais observé par mon entrainement:
1) l'EF n'est pas transposable aux allures
2) la prepa ne fait pas baisser les FCs à une allure donnée. Elle permet de tenir 42 kms à une FC definie comme etant la bonne au debut du plan (et confirmee pendant). Plus ca va plus je pense que pour progresser en AS42 il faut faire des semis dans la saison precedente, pour progresser sur 21 il faut faire des 10... En gardant des seances clés à chaque fois dans ces préparations. Je ne pige pas pourquoi c'est comme ca, mais c'est un constat clair chez moi. Et valable meme pour l'EF ( ), qui ne progresse que lorsque je bosse bien au dessus

Bonne recup, la semaine est longue....mzis au moins tu peux courir veinard!

Il n'y a pas que des séances en EF, c'est aussi vrai pour les SL AS42 par exemple où la FC est toujours beaucoup plus basse.
Après compte tenu du plan actuel et pour le caler dans le planning familial/pro je ne peux pas faire de SL de plus de 1h45 la semaine.

Pour la séance du jour le plus intéressant c'est que la FC est très stable sur le dernier bloc et que je me sentais capable de durer un bon moment à cette allure.

Kharaez écrit: Alex, c'est quoi ta FC42 (en %age de FCMax) ?

Ça dépend des jours.

Pour moi c'est 160 bpm soit 82%.

secalex écrit:

Kharaez écrit: Alex, c'est quoi ta FC42 (en %age de FCMax) ?

Ça dépend des jours.

Pour moi c'est 160 bpm soit 82%.

Je demandais parce que justement, tu n'as plus rentré d'AS42 dans les clous (82%) depuis quelques temps. Par conséquent, je m'étais dis que tu t'autorisais quelques pulses supplémentaires, notamment avec l'expérience de tes 3 premiers marathons.