Alex - 2018 (pas définitif)

secalex écrit: C'est sur le site de JP que j'ai rentré les deux valeurs de chrono.
C'est lui qui me donne 17.65km/h de VMA.

Et au niveau allures de travail? Il te donne quoi?
Avec mes temps sur 10 et semi, j'obtiens des allures de travail plutôt réalistes ( même en résistance dure.. compte tenu de ma forme du moment...)

Ça donne n'importe quoi de mon point de vue.
Allures rapides trop rapides et allures lentes trop lentes.

Avec la VMA et l'IE ça colle mieux je trouve.
Je retrouve mes allures en EF et les allures de résistances dure aussi.
Mon AS10 tombe quasi pile poil.
Je vais pour l'instant m'en tenir à ça et serrer les dents.

Au programme de midi EF.
Très bonnes sensations.
Dommage le vent de face au retour car ça aurait donné de meilleurs ratios je pense.

Kms 13.37 km
Temps 01:11:36
FC Maxi 156 (80%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 36 m

Bilan : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.2 km/h
Tour 1 - 5.00km : 26:21 (5'16", FC Moy 143, Max 156)
Tour 2 - 5.00 : 26:45 (5'21", FC Moy 146, Max 151)
Tour 3 - 3.37 : 18:29 (5'28", FC Moy 146, Max 151)

encore une belle EF

pour les temps il est sur que le programme JP est particulièrement pointu et precis pour peu qu'on le renseigne bien

Oui, je ne pourrais plus suivre en restant moi-même sous les 75%

secalex écrit: Dommage le vent de face au retour car ça aurait donné de meilleurs ratios je pense.

Vaut mieux l'avoir à l'entraînement et en être quitte pour ton marathon. Tu auras fait un entraînement "à la dure".