Alex - 2018 (pas définitif)

pour après le marathon?

@ Lapin bleu et Gustavo : 2018 probablement.

Au programme ce midi 22' AS42, 12' AS21 et 8' seuil.
J'ai réussi à me pourrir la séance tout seul comme un grand.
J'ai eu beaucoup de mal à démarrer en AS42 et pour rattraper le retard j'ai cravacher bien plus vite que nécessaire donc quasiment jamais en AS42 et j'ai bien fait monter le cardio sur la fin.
Ça se répercute ensuite sur le bloc d'AS21 et ça m'a tellement gonflé que j'ai pas fait le bloc de seuil.
Pourtant les sensations étaient bonnes.
A posteriori les chiffres ne sont pas si mauvais mais je ne suis absolument pas satisfait.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,21 kms
Temps : 1:21:02
Allure Moy : 5'20"/km
FC Moy : 152 bpm (77% FCM)
FC Max : 180 bpm (92% FCM)

3,61km en 0:20:00" : 5'32"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 153 (78%)
4,75km en 0:22:00" : 4'38"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 175 (89%)
0,31km en 0:02:00" : 6'23"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 175 (89%)
2,68km en 0:12:00" : 4'28"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 179 (91%)
0,27km en 0:02:00" : 7'29"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 180 (92%)
1,32km en 0:08:00" : 6'04"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 170 (87%)
0,31km en 0:02:00" : 6'32"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 142 (72%)
1,96km en 0:13:02" : 6'38"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 143 (73%)

On ne peut pas être tous les jours au top. Et puis, si les conditions météo sont pareilles chez toi que chez moi, il fallait déjà une sacrée dose de courage pour sortir.

Par curiosité, tu as pris comme AS21 ? Je n'ai pas le souvenir que tu aies un "vrai" temps de référence sur la distance. (Même question pour le seuil )

@ Joël : pour une fois le temps est nickel chez nous.

@ Khara : AS21 à 4'24/km et seuil à 4'18/km.
C'est calculé par le site de JP.

secalex écrit: @ Khara : AS21 à 4'24/km et seuil à 4'18/km.
C'est calculé par le site de JP.

Oui, je m'en doutais. L'indice d'endurance a l'air sacrément différent chez toi et chez moi...
En effet, j'ai une AS10 à 3'54, un seuil à 4'03 et une AS21 à 4'13. Pour finalement tomber à 4'35 en AS42. C'est quand même marrant ces différences d'allures pour retomber finalement sur la même AS42 (même si j'ai réévalué celle-ci à 4'40" après ma sortie "Air1")...