Alex - 2018 (pas définitif)

@ Téo : pour les records sur GC je n'en sais rien.

@ Patrick : ça semble pas mal effectivement.

Au programme à midi la dernière séance de VMA avant longtemps.
VMA95 5x800m avec R=2'25 et objectif à 4'01/km.
Au début je me dis qu'il y a une erreur car une rep de moins et un temps de récup plus long par rapport à la semaine dernière.
En fait, avec la fatigue accumulée ça tombe pile-poil.
J'en aurai pas fait une de plus.
Les sensations sont moyennes.
Par contre la piscine a fait beaucoup de bien à mes jambes.

Petit problème technique sur la quatrième rep avec la pince du casque qui se décroche.
Sinon c'est pas trop mal à part que je me suis trompé d'entraînement au démarrage et que j'ai donc fait la deuxième partie de séance en manuel.

Globalement satisfait mais ça commence à tirer et la semaine de récup va faire du bien.

Echauffement.


Bilan de la sortie :
Distance : 8,91 kms
Temps : 56:13
Allure Moy : 6'19"/km
FC Moy : 150 bpm (76% FCM)
FC Max : 185 bpm (94% FCM)

0,43km en 0:02:06" : 4'56"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 151 (77%)
0,81km en 0:03:16" : 4'01"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 174 (89%)
0,24km en 0:02:23" : 9'53"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 175 (89%)
0,81km en 0:03:14" : 3'59"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 178 (91%)
0,21km en 0:02:19" : 10'57"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 178 (91%)
0,81km en 0:03:16" : 4'01"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 179 (91%)
0,18km en 0:02:29" : 13'31"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 179 (91%)
0,81km en 0:03:19" : 4'05"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 180 (92%)
0,17km en 0:02:33" : 14'33"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 181 (92%)
0,81km en 0:03:15" : 4'00"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 185 (94%)
0,12km en 0:03:38" : 6'02"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 185 (94%)
3,49km en 0:24:26" : 7'00"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 147 (75%)

MAis comment vous faites pour courir avec un casque

Donc un marathon en 3h16 bientot, c'est ca que disent les 800m

Belle séance, qui pique bien.
Je trouve étonnant que la FC ne monte pas plus sur les dernières réps.

Bien pour la piscine, ça ne peut être que bénéfique ; c'est pas comme si tu faisais déjà un énorme volume

Je vois ce que tu veux dire pour la semaine de récup, je suis ravie qu'elle commence aujourd'hui pour moi
Très belle séance en tout cas!

Très bonne VMA encore une fois.