Alex - 2018 (pas définitif)

Effectivement retour des SXL.
Ça m'a beaucoup manqué.

Au programme de ce matin 1h50 avec 20' AS42 au bout de 1h10 de sortie.
Il fait pas chaud mais il n'y a pas de vent.
Ça faisait un moment que je n'avais pas fait plus de 20km d'un coup.
Dur de mettre en route sur le bloc d'AS42 car les jambes étaient un peu raides à cause du froid.
Il est bien passé malgré une bonne petite côte en plein milieu.

Bilan de la sortie :
Distance : 20,66 kms
Temps : 1:54:40
Allure Moy : 5'33"/km
FC Moy : 142 bpm (72% FCM)
FC Max : 169 bpm (86% FCM)

12,31km en 1:10:00" : 5'41"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 152 (77%)
4,36km en 0:20:00" : 4'35"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 169 (86%)
3,99km en 0:24:40" : 6'11"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 168 (86%)

Bilan de la semaine : 70.96 km en 06:40:35.
Encore une semaine de charge avant une semaine de relâche.
Demain séance de récup mais pas de CAP.

Edit : je pense qu'il n'est pas souhaitable de préparer les boisson à base de sucre et citron la veille car ça doit bien fermenter la nuit et donc modifier la boisson.
J'ai vu une grande différence entre ce que je me suis préparé sur le moment cette semaine et ce que je me suis préparer hier pour aujourd'hui avec la même recette.

Belle sortie. Une fois chaud, ça devait être agréable avec ce temps. La FC a l'air de revenir dans les clous pour l'AS42.

belle semaine alexandre

sacrée semaine et une belle sortie.
La FC est pas trop mal sur le bloc d'AS42.

Ça fait surtout une sacrée allure à 82% même si 20mn c'est court...

je viens de voir ton lien pour le calcul de la boisson ben suis un peu perdu la
moi j'utilise la formule de mr alain Roche soit pour un litre d'eau 1gr à 1.5 gr de sel / 2 citrons / et 50gr en general de miel mélangé à 1l d'eau c'est ce qu'il préconise pour les longues distances . je bois en moyenne 0.5à 0,6l /heure et la ton lien me donne 317mmol
donc trop haut
la question que je me pose c'est que dans le cadre de sortie très longue comme j'en réalise 4 a 6h en montagne et dans l'objectif de mes futurs ultra est t'il judicieux de baissé le miel a 35 grammes pour rentrer dans le moule mais la je perd de l'apport glucidique ou alors faut t'il garder la recette de mr Roche et bien sure hydrater avec de l'eau pure de temps en temps ce que l'on fait en général lorsque l'on est dans les diverses ravitos

d'ailleurs ton lien parle de calcul pour boisson eclusive comme source d'hydratation et de nutrition . Donc si je suis le raisonnement je devrais pouvoir réaliser un trail de 76 km /2500 d+ avec le melange pour 1 litre d'eau 2citrons / 35 gr de miel / 1 pincée de sel
si quelqu'un pouvait m'eclairer un peu