Alex - 2018 (pas définitif)

Pour le coup je rejoins Alex, si pour la recuperation marchée était nécessaire, je pense pas que l'allure soit tenable (pour l'instant) sur 10km. Après, avec une prépa spécifique, je suis assez convaincu qu'Alex pourrait envisager le 10km en sub-40'.

Malgré tout très belle séance (d'AS5 je dirais plutôt) à nouveau! Tu as eu une belle evolution de fitness sur cette prepa!

Surtout que des recups en AS10 c'est 1 min/1000 m (voir moins chez JP ).. Donc est surement plus sur de l'AS5 effectivement

Vince1987 écrit:

secalex écrit:

lestat écrit: C'est vrai que les allures sur les blocs sont vraiment sympas, tu taquines les allures menant au sub 40 sur 10, juste je me demande pourquoi tes récupérations sont si lentes ?

Par ce que je marche

Je pensais pas dire ça sur ce suivi : Petit joueur

+100000000000000000 Alex qui marche c'est le début de la vieillesse

Heureusement que je ne me pose pas autant de questions
Le seul objectif est de continuer la VMA longue sans trop tirer sur la carcasse.

Petite EF à midi dans des conditions très agréables avec de très bonnes sensations.

Kms 11.77 km
Temps 01:02:54
FC Maxi 151 (77%)
FC Moy 139 (71%)
Dénivelé + 27 m

Bilan : Allure moyenne : 5'20"/km soit 11.23 km/h
Tour 1 - 5.00km : 26:29 (5'17", FC Moy 137, Max 151)
Tour 2 - 5.00 : 26:38 (5'19", FC Moy 142, Max 151)
Tour 3 - 1.77 : 09:45 (5'30", FC Moy 141, Max 147)

Air1 écrit:

lululemalin écrit: salut Alex..
pas tout suivi... tu fais les 100km de Milau ?
et tu vises 10h
ya presque 1000m de D+, qd mm !
je viens de regarder le classemtn de l'an dernier et ca te ferait finir dans les 85eme sur 1400 coureurs !!

comment as tu estimé ton temps ?
bonne prépa...

Je viens de jeter un coup d'oeil au prédicteur de JP: il me donne 9h56 pour Millau (soit une perte de 21 minute par rapport à un 100 K plat). Donc sur le papier c'est jouable pour Alex

salut Alex.. je te souhaite de pouvoir faire ce chrono qui me parait surréaliste... tout comme ton rythme d’entrainement d'ailleurs .. je n'ai pas de référence perso sur ce type de parcours ..... seulement quelques [strike]tarés [/strike] potes autour de moi qui l'ont fait il y a qq temps.. dont un collègue qui tournait régulièrement en 3h15 au Marathon et qui s’inquiétait plus de son suiveur vélo que de sa perf avant de partir......
Il visait 10h aussi mais a fini en 12h30 carbo... pas facile à estimer un temps sur ce genre de distance... bon courage...

Bravo Alex, 2 belles séances !!