S'équiper pour la course à pied

Oeufmollet : court et (se) teste

Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Posted il y a 8 ans 8 mois #413692
Coucou tout le monde !

Ce soir après l'échauffement règlementaire, quand le coach nous a prévenu que ce sera des 30/30, j'ai dit pour déconner à un copain que 3x10 ça serait rigolo, comme ça pour déconner. Manque de bol, j'avais bien visé, 3x10x 30/30, recup=2', pfff le truc de fou sérieux.

Donc parti d'abord avec un camarade de fractionné court. Objectif principal : terminer la séance. Objectif secondaire : la terminer vidé. Les 2 objectifs ont été atteints :)
Niveau rythme, je pense qu'on montait pas loin des 15km/h, au feeling, sur les séries rapides, en comparant aux autres groupes qu'on doublait ou qui nous doublaient, et par rapport à la fc (disons qu'on était pas à bloc comme quand on part que pour 2 séries, mais on n'était pas cools à 12km/h non plus).
Pour les récups, les 30" toujours en footing (pas trop lent vue la baisse limitée de la fc), les 2' de récup intermédiaires marchées pour mieux récupérer.
Pour la 3e série, on a gagné une copine qui nous a fait accélérer un peu, notamment sur les récups pour lesquelles je me laissais distancer un peu (pour mieux les rattraper sur les séries rapides).
Enfin, le dernier 30" rapide, parti normalement, puis le copain a rapidement accéléré, on l'a fait comme des dingues, portnawak.
Donc 2 tours de terrain de foot de récup pour le prix d'un, vraiment besoin de ça, dur.

En rentrant chez moi, gros bol de mélange sportdej + regeprot (2.5 doses de chaque), puis douche, et là je rebois de l'eau, non négociable si je veux sortir du lit demain matin ...

Bonne soirée, vais comater un peu devant la téloche (ça a l'air vraiment débile, le truc sur la 6)

Kms 10.91 km
Temps 01:11:42
FC Maxi 193 (96%) (joli score, pour des 30/30 :)
FC Moy 157 (78%)


Attention : Spoiler !
par oeufmollet

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Réponse de taek78run sur le sujet Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Posted il y a 8 ans 7 mois #413764
3x10 :laugh: ce sont des bargeots dans ton club... même dans mon club de tri on ne s'impose pas une telle souffrance...


bonne récup.
par taek78run

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Posted il y a 8 ans 7 mois #413772
Après réflexion, je me dis que c'est "normal" comme dosage, en fait : quand j'avais demandé un plan d'entrainement à mon coach berrichon il y a qq années, pour les fractionnés courts, j'avais droit de monter à des séances de 2x12x200m et 2x8x300m, soit 4800m cumulés, à ma VMA de l'époque = 13.7km/h, donc ça fait 2x12x 53"/53" ou 2x8x 1'18"/1'18" ^^ donc un peu plus dur que la sortie d'hier ...
Remarque, je me souviens de la 2x12x200m, j'en avais bien bavé :s

Remarque, sur les fractionnés longs aussi c'était raide, par exemple des 4x2000m à 80%VMA, ou des 3x2000m à 85%VMA.
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Posted il y a 8 ans 7 mois #414028
Hop hop hop !

Ce soir, je pensais faire du long, après les 30/30 de mardi, mais non, on a fait du presque court.
Au programme, 2 x (400+500+400+500+400), récup 1'15 après les 400, 1'30 après les 500, 3' au milieu. Rythme à donf oeufcourse. Donc pas loin de la VMA quand on était en dessous.

Première série dure, avec un lièvre chaud cacao (c'est l'époque avec les lapins au chocolat), qu'on a réussi à suivre avec les 2 camarades habituels, même si on en bavait, on se motivait bien.
Pour la seconde série, le lièvre s'est trouvé des lièvres plus rapides, donc l'objectif était juste de limiter les écarts avec eux vu qu'on était deja morts à la pause (d'ailleurs un signe qui ne trompe pas, tout le monde a profité de la pause de 3' pour aller boire un coup dans les chiotes ^^).
Sur le dernier 400, point de côté, donc j'ai abandonné, mais bon, quand même satisfait de cette soirée où on s'est bien vidés encore une fois.

Bonne soirée tout le monde, prochaine sortie surement dimanche pour un footing berruyer si ma cuisse ne me pose pas de problème (je l'ai encore sentie ce soir, à chaque récup marchée, bizarre)

Les chiffres et fractions, pour la forme :

Kms 10.01 km
Temps 01:06:21
FC Maxi 190 (95%)
FC Moy 155 (77%)


Attention : Spoiler !


(mouais, les longueurs mesurées sont pas super précises à mon avis, vu que j'étais rarement dans le couloir 1, alors me dire que je faisais beaucoup moins de 400m sur un tour de piste, non mais allo quoi !!!)
par oeufmollet

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Posted il y a 8 ans 7 mois #414129
GPS sur piste ===> on oublie ;)

Belle séance en tous cas ! :cheer:
par Patrick57

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Posted il y a 8 ans 7 mois #414198
Jusqu'à présent ça avait l'air à peu près fiable, mais sur cette séance c'était vraiment pas terrible. Pourtant la piste n'a pas changé ^^
par oeufmollet

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