kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

On verra pour les quadris à ce moment-là
Mon plus gros problème (hormis les côtes ) c'est plutôt de gérer le départ sans avoir de portion plate pour se mettre en route.
Je me demandais quel devrait être mon échauffement (durée, exercices pour mollets et quadris? ...)

Perso, je ne m'échauffe plus sur ce type de course.

Je pars en EF puis je marche dans la première monté.

Là c'est vraiment départ directement en côte (même pas 100m de plat.....)
On devrait être nombreux (le 17 et le 28 km partent ensemble) donc la marche va s'imposer d'elle-même
Mais je me connais un peu: à froid, les cuisses n'apprécient pas du tout la pente même en marchant et c'est la garantie d'avoir une course galère sur tous les types de profil.
Je ne peux donc pas me permettre le "zéro échauffement" mais comme je n'ai jamais expérimenté ce genre de départ, je ne sais pas quoi faire

Je vais t'aider.
Tu arrives sur place 20 minutes avant le départ et tu fais 20x30-30.
Normalement, tu seras chaud

En attendant de trouver le bon échauffement, ce soir c'était une petite EF d'1h sous le soleil.
J'ai terminé avec des éducatifs pour la foulée réalisés pieds nus dans l'herbe.
Quelques douleurs aux adducteurs sur les montées de genoux.

wow le profil!

Pour l'échauffement on est tous different, perso j'aime bien 10' de footing, des étirements dynamiques pour preparer un peu les articulations et éventuellement quelques strides pour activer les fessiers et une "full-range of motion".

Pour la descente freine pas et tes quads seront pas inquiétés (conseil prodigué par un pote qui a couru l'UTMB l'année dernière, c'est impressionnant de le voir descendre quand il fait du trail!).