kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Les hanches devaient être en vrac depuis très longtemps mais je n'y prêtais pas vraiment attention . quand je pratiquais d'autres sports (notamment dans ma jeunesse...).
Les années de volley, basket, tennis ont sérieusement "usé" ma carcasse (épaules, dos, genoux, chevilles et donc hanches) et c'est pour ça que j'ai besoin de plus de jours de récup que d'autres
Mais c'est avec la course à pied, les hanches devant répéter le même mouvement régulièrement, que des douleurs tenaces sont apparues au niveau des adducteurs (et dans une moindre mesure psoas et abdos) (et donc certainement "trop" d'entraînement pour mon état physique)
Comme je suis têtu, je me suis dit que ça allait passer et au bout de plusieurs semaines, je me suis décidé à aller voir quelqu'un!
Le kiné/ostéo a halluciné en voyant le manque de mobilité de mes hanches (et de souplesse en général) et il ne s'est pas occupé des adducteurs: il a d'abord axé son travail sur les hanches. Les progrès sont sensibles, le bassin a retrouvé un équilibre, le geste de foulée est plus "fluide", ce qui a soulagé les adducteurs petit à petit. Il reste encore quelques traces mais je pense que c'est en bonne voie.
Le kiné (lui-même coureur) n'en revenait pas d'entendre mes chronos sur 10 et semi avec des hanches dans un tel état .

Je suis toujours un farouche "anti-côtes" (voir mon analogie avec les endives ... ) mais je ne suis pas prêt à m'aligner sur une course sur route alors je rallonge la durée des sorties avec du dénivelé et à chaque côte, je pense à mon objectif "1er marathon" fin Novembre

kamoulox69 écrit: Je suis toujours un farouche "anti-côtes" (voir mon analogie avec les endives ... )

Oh oui, je m'en souviens de cette analogie
En tout cas, tu n'aimes peut-être pas les côtes, mais tu envoies de sacrés chronos qui m'épatent!!!!

Amuse toi bien demain!

Bonne séance de côte et bon courage

Aujourd'hui c'était donc sortie "côtes" et il s'en est fallu de peu qu'elle n'ait pas lieu en raison d'une météo très capricieuse.
Après 4 faux-départs (entre 9h et 16h), le 5ème a été le bon (à17h). Comme j'ai rendez-vous chez le kiné demain matin, c'était ce soir au jamais!
Il fait très froid, le temps est nuageux mais la pluie s'est arrêtée. Le parcours est dans les bois donc les chemins sont boueux, glissants avec des cailloux et des racines d'arbres. Au bout de 200 m, une pluie fine commence à tomber mais je ne fais pas demi-tour .
Au menu de la sortie une côte sèche de 3.5km et j'ai aussi refait 2 parties de cette côte (800 m à un rythme plus soutenu ... pour moi). Les deux derniers "efforts" ont été réalisés sous une pluie battante. Moi qui n'aime ni les côtes, ni le froid, ni la pluie j'ai été gâté aujourd'hui et ça m'a donc permis de renforcer mon mental (ce qui est le principal)
Je n'ai pris aucun risque dans les descentes et la (seule) bonne nouvelle de cette sortie c'est que les douleurs aux adducteurs étaient peu présentes même après 1h40 (les cuisses et les mollets étant comme d'habitude en côtes...)

SL 1h40 terrain vallonné


Note: sur ce suivi, les commentaires à propos de sorties avec côtes et utilisant les termes comme "sympa", "belle", "jolie", etc... ne sont pas autorisés (n'est-ce pas Patrick?) .

kamoulox69 écrit: Aujourd'hui c'était donc sortie "côtes" et il s'en est fallu de peu qu'elle n'ait pas lieu en raison d'une météo très capricieuse.
Note: sur ce suivi, les commentaires à propos de sorties avec côtes et utilisant les termes comme "sympa", "belle", "jolie", etc... ne sont pas autorisés (n'est-ce pas Patrick?) .

Vraiment sympa cette SL, j'irais même jusqu'à à dire qu'elle est très belle
Sérieusement, tu ne te ménages pas tant mieux pour les adducteurs...pour le reste ça ne te fait pas de mal

Je ne connaissais pas les faux départs en sorties d entraînements

Elle était belle quand même