kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

cocogym06 écrit: On te souhaite que du bon, car au vu du rapport état de forme/performance, quand tu seras au top le bitume va fumer

Merci, je vais faire ce que je peux en essayant d'être un peu moins fainéant

jeanmarc écrit:

kamoulox69 écrit: Les étapes de 2016: forme correcte en Juillet (10km), bonne forme en Août , très bonne en Septembre, excellente en Octobre (semi), exceptionnelle fin Novembre (marathon)

J'aime bien ton programme

C'est que sur le papier ... rien n'est encore garanti

Ce soir c'était encore une sortie pour tester les adducteurs et vérifier si les impressions que j'avais après le passage chez l'osteo lundi matin étaient bonnes.
Le bilan est très positif question douleurs (absence de douleurs en l’occurrence..): rien de notable pendant la séance et pas grand-chose après
J'ai totalement improvisé le contenu de la séance (ce qui ne me plait pas trop ... je préfère me rassurer en suivant un plan!) et ça a donné:
échauffement 4km, puis 2 km autour de 3'55 r=1'15, puis 1 km à 4' r=1'30, puis 1km à 4'20 et au bout de 4' de récup j'ai eu envie de rajouter 500m beaucoup plus vite (ça a donné une allure de 3'25, c'était dur mais je ne voulais pas trop pousser non plus pour une "reprise"). Les 10 kilos en trop et la longue période sans travail intense se sont bien fait sentir
Je n'ai pas trop cherché à regarder les allures pendant les efforts, l'important étant de sentir comment se comportaient les adducteurs et je trouve que ça va vraiment mieux.



Je vais bientôt pouvoir reprendre des entraînements "normaux" et demain je m'inscris au mini BVT
Dans 15 jours, nouvelle séance d'osteo et si tout évolue dans le bon sens, inscription pour La Rochelle

Cool que tout se soit bien passé côté ostéo ainsi que sur ta sortie d'hier !!
Peu importe que ton entrainement ne soit pas structuré comme tu le souhaiterais pour le moment, le plus important est tout de même que ça se passe bien côté douleurs

Bonne mini-prépa pour le mini-BVT alors !

Merci Patrick
Quand je dis que je préfère les plans structurés, c'est que ça me donne une motivation supplémentaire.
Pour un trail, avec ou sans plan, je ne suis JAMAIS motivé , le mini-BVT a remplacé le semi d'Annecy histoire d'avoir une course fin Avril (sans objectif chrono)
Ce soir petite sortie en EF 50' avec des légères douleurs aux adducteurs mais rien de gênant (ça a duré 400-500 m) et je vais essayer d'enchaîner demain matin avec une sortie "côtes"
Le 1er plan structuré doit débuter mi-mai pour préparer un 10 km mi-juillet donc les quelques semaines restantes vont servir à calibrer les allures de travail tout en testant l'état des adducteurs.

Après une soirée de samedi avec gros repas de famille et coucher tardif, la sortie longue n'a débuté qu'à 12h30 sous un beau soleil.
J'avais essayé de repérer sur Garmin des parcours avec des côtes pas trop loin de chez moi. Je ne suis pas très fort en voiture pour trouver mon chemin, du coup j'ai improvisé sur les routes entre Collonges au Mont-d'Or et Poleymieux. J'ai garé ma voiture après 3 km de côte et je suis parti ... en descente (ce qui m'a laissé le temps de travailler le mental en vue du marathon car je savais que je devrais au moins me faire 3 km de côte...)
L'échauffement a duré à peu près 4 km et ensuite place à la côte (2,7 km à 8-9%) et ça a été très très dur
J'ai tenu à peu près sur la moitié puis j'ai dû opter pour le fractionné 30" de footing lent / 30" de marche. Comme à chaque fois en côte, impossible d'avancer et des cuisses tétanisées (donc ça ne vient pas des lieux où je cours )
J'ai réussi à revenir à hauteur de ma voiture (petite pause pipi..) et je suis reparti sur un enchaînement de côtes et de descentes (distances plus courtes donc c'est un peu mieux passé) et j'ai fini par trouver une route en léger faux-plat qui m'a permis de terminer la sortie assez tranquillement.
A part les cuisses tétanisées dans les passages pentus (plus de 3% ), le reste de la carcasse allait plutôt bien.
J'en ai profité pour exploser mon RP de D+ avec 572m (on se contente de ce qu'on peut quand on est une quiche en côtes )

SL 1h30 terrain vallonné

Presque 600m de D+ sur une sortie ce n'est pas rien.

secalex écrit: Presque 600m de D+ sur une sortie ce n'est pas rien.

Dans 3 semaines, la course débutera par 7,5 km et 640m D+ pour un total de 17km et 840m D+ donc j'ai besoin de me rendre compte physiquement ce que ça représente ... et c'est dur