kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Je ne sais pas si tes douleurs aux adducteurs sont les mêmes que les miennes.
Je vais faire confiance au kiné qui a soigné mon pote finisher de l'UTMB (pubalgie) et il a constaté que mes hanches étaient question ouverture, que niveau souplesse ...
Il pense que je dois régler ce problème en priorité sinon les douleurs aux adducteurs reviendront régulièrement.
La course à pied n'a servi que de révélateur à ce problème très ancien.
La douleur se manifeste sur une zone proche de l'insertion des adducteurs en haut à gauche lorsque je contracte (pour refermer les cuisses par exemple) mais pas à la palpation. Ma hanche droite étant la plus "touchée"question blcoage, des déséquilibres ont dû fragiliser les adducteurs à gauche (abdos et psoas étant à surveiller aussi... donc c'est plus ou moins une sorte de pubalgie)
Je peux courir sans gêne véritable (comme début Février à montanay), j'ai mal après les séances sur certains mouvements mais je pense que beaucoup de forumeurs souffrent bien plus que moi sans pour autant changer leur programme d'entraînement.
J'ai la chance de n'avoir qu'un objectif cette année et il est fin Novembre donc je préfère rester très prudent (comme en course )

Mon planning sera simple: forme correcte en Juillet, bonne forme en Août, très bonne en Septembre, excellente en Octobre, exceptionnelle fin Novembre

Salut,

J'ai un peu le même soucis de "grande raideur" que toi, à régler sous peine de risques de blessures.
Du coup, depuis peu, j'essaie de m'astreindre à une routine d'étirements des membres inférieurs. Si ça peut t'aider, j'ai trouvé quelques exercices sympa à faire (je te rassure j'arrive pas encore à faire toutes les positions )

www.leseclaireuses.com/bien-etre/6-postu...-depuis-son-lit.html

www.runnersworld.fr/sante/yoga-etirement...bes-running-coureur/

kamoulox69 écrit: Mon planning sera simple: forme correcte en Juillet, bonne forme en Août, très bonne en Septembre, excellente en Octobre, exceptionnelle fin Novembre

Voilà un excellent programme ! ... et qui respecte bien le principe de progressivité

Bonne suite Kamel !

smilk écrit: Salut,

J'ai un peu le même soucis de "grande raideur" que toi, à régler sous peine de risques de blessures.
Du coup, depuis peu, j'essaie de m'astreindre à une routine d'étirements des membres inférieurs. Si ça peut t'aider, j'ai trouvé quelques exercices sympa à faire (je te rassure j'arrive pas encore à faire toutes les positions )

www.leseclaireuses.com/bien-etre/6-postu...-depuis-son-lit.html

www.runnersworld.fr/sante/yoga-etirement...bes-running-coureur/

Merci pour les liens ( je pensais qu'on ne pouvait pas s'étirer sur un lit ... trop mou)
Je travaille déjà les postures 1/2/4/6 du lien 1 et 4 et 5 du lien 2 et c'est compliqué

Patrick57 écrit: forme correcte en Juillet, bonne forme en Août, très bonne en Septembre, excellente en Octobre, exceptionnelle fin Novembre
Voilà un excellent programme !

La forme excellente ou exceptionnelle, je ne sais pas encore ce que ça peut représenter (même si ça ne concernera jamais les côtes)
J'ai mis à jour mon carnet avec les dernières séances pour tester les adducteurs.

kamoulox69 écrit: Je travaille déjà les postures 1/2/4/6 du lien 1 et 4 et 5 du lien 2 et c'est compliqué

Tu peux essayer la 6 du lien 2. Quand j'arrive à attraper mes pieds, j'ai le nez planté dans le sol, ça fait bien rire madame qui trouve que je ressemble à un rôti

J'ai des soucis de raideur extrême également (je dépasse à mes genoux quand j'essaye d'atteindre le sol avec mes mains en gardant les jambes droites = étirements des ischios).

Je te partage aussi mes exercices au cas où ça te serait utile.

Je fais les exercices de cette vidéo depuis 2 mois à peu près. Ce sont des étirements extrêmement simples qui me vont bien (vu que dès que c'est compliqué, ça bloque).



Pour les hanches, j'essaye de faire ce qui suit dans cette vidéo (elle donne des indications pour des mouvements simplifiés). Ma première séance m'avait fait énormément de bien. J'essaye de faire un peu de yoga une fois semaine.