kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Je suis assez d'accord avec les autres, il peut être intéressant pour toi de commencer dès maintenant à allonger les distances pour forger ton endurance.
On a des chronos similaires, et j'ai un très gros manque d'endurance (et je suis gentil avec moi même). Et malgré des semaines de prépa pour le marathon de Paris à 70/80km par semaine j'ai manqué de foncier.

secalex écrit: C'est mon temps sur semi à l'époque 2h.
Je t'explique même pas dans quel état je finissais.
+1 avec Jean-Marc pour le test Air1.

Le test est prévu mais plus tard, quand je serai dans un meilleur état
J'ai très peu eu l'occasion de travailler une AS42 (ou FC42...) mais ce qui se rapprocherait un peu du test dans ce que j'ai eu l'occasion de faire date du mois d'Août au début de ma prépa semi:

et de mi-Septembre

Kodama écrit: Je suis assez d'accord avec les autres, il peut être intéressant pour toi de commencer dès maintenant à allonger les distances pour forger ton endurance.
On a des chronos similaires, et j'ai un très gros manque d'endurance (et je suis gentil avec moi même). Et malgré des semaines de prépa pour le marathon de Paris à 70/80km par semaine j'ai manqué de foncier.

Question chrono, j'ai encore pas mal de boulot surtout sur les courtes distances et les séances de vitesse
J'ai vu que tu avais quand même pris de gros risques sur le début de ton marathon question allure (erreur que j'essaierai de ne pas commettre..)
Dès que je pourrai, j'allongerai quelques distances et quelques durées de sortie

Après la course à Montanay, j'ai observé une petite coupure de 8 jours histoire de voir comment les adducteurs allaient se porter avant une petite reprise en EF (45') le 16 Février.


Les douleurs étaient encore bien présentes. J'ai gagné 10 séances de kiné pour tenter de résoudre le problème.
1ère séance Jeudi dernier qui a mis en évidence de gros déséquilibres au niveau du bassin: déséquilibre gauche/droite, intérieur/extérieur, haut/bas ... la totale!! Avec en prime un manque de souplesse à faire plier un chêne centenaire ....
Les principales "difficultés" se situent autour de la hanche droite.
Tous ces déséquilibres ont provoqué, avec la course à pied, des sollicitations anormales de certains muscles et tendons ce qui semble être la cause des douleurs aux adducteurs, aux psoas et sur les insertions des quadriceps et des ischio.

Le kiné a trouvé que c'était un beau challenge d'essayer de tout remettre en état de [strike]marche[/strike] course (il est aussi coureur...)
Selon lui, pas de problème pour continuer à courir (mais sans trop forcer) et les douleurs devraient progressivement disparaître au fil des séances.
Il s'est quand même demandé comment j'avais pu, dans cet état, réussir à courir le 10k en sub38 et le semi autour d'1h25

Donc aujourd'hui c'était ma 1ère séance post-kiné en EF très tranquille (40')


Prochaine visite chez le kiné Lundi 7. D'ici là exercices d'assouplissement et d'ouverture de hanche avec quelques footings en EF.

Les courses prévues en Mars et Avril (10k et semi) se feront ... sans moi mais il est possible que je tente le mini BVT (17 km à 840m D+ ) le 30 Avril ce qui pourrait servir de bonne mise en train en vue la prépa Marathon.
Si la "convalescence" se passe bien, les objectifs chrono seront pour Juillet sur 10km et Octobre sur semi.

Cool que tu sois de retour Kamel
Bonne reprise et va y tranquillement
Pour les douleurs psoas et adducteurs faut aussi penser au gainage de la ceinture abdominales

heureux de te revoir parmis nous

+1 avec slim pour le gainage et etirements spécifiques

Bonne reprise tout en douceur Kamel !