kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Jolie séance !!

C'est quoi déjà cette douleur qui s'est réveillée ? (désolé, tu l'as sans doute déjà mentionné, mais je ne m'en rappelle plus ... et j'ai la flemme d'aller chercher )

adducteurs/psoas mais je manque tellement de souplesse qu'un repos total pourrait ne pas être le meilleur remède.

Quand je regarde cette vidéo , je me marre tellement TOUT est compliqué! (j'ai voulu tester la posture à 8'30 ..... même la version débutants est quasi-impossible )

ok. Merci pour le lien, je regarderai aussi

Après une petite EF de 45' le jour de Noël histoire de croire qu'on élimine certains excès, je décide d'accompagner un collègue pour sa séance: il m'annonce "résistance douce 3 fois 10' avec côtes". Le menu est nettement moins appétissant qu'un bon menu de fêtes mais j'accepte de le suivre (petit détail qui a son importance: il court des ultra et il est finisher de l'UTMB cette année dans les 300 premiers...)

La météo est excellente, le parcours est varié (montées, plat, descente) et le terrain aussi (roulant, accidenté).
Après un échauffement d'une quinzaine de minutes, on attaque le 1er bloc (tout en côtes sur 1,5 km) et je me fais "larguer" au bout de 200m... Après la récup (en côtes) on attaque le 2ème bloc beaucoup plus roulant ( principalement plat et descente) et beaucoup plus abordable pour moi même si les efforts du 1er bloc se font sentir (je fais remarquer à mon collègue que la résistance douce était quand même très rapide ...!!). Le dernier bloc débute par du plat et de la descente et se termine sur une partie de la côte du 1er bloc. J'arriverai à m'accrocher avant de lâcher dans les 300 derniers mètres.

3*10' avec côtes r=4'



Ce n'était sans doute pas l'idéal pour reprendre le travail avec des côtes mais au moins ça confirme que je n'aime pas les côtes: le cardio grimpe, les mollets et les cuisses se tétanisent et je finis par faire du surplace...

Tu n'as pas choisi la simplicité pour ta première séance de côtes
Déjà, 15 minutes d'échauffement seulement ... et un sacré lièvre comme partenaire

Cela dit, tu t'en sors bien je trouve ! Et t'inquiète, le cardio, les mollets, cuisses ... c'est pareil pour bcp de personnes dans ce cas-là
Ce sera plus facile la prochaine fois

Bonne récup !

Entièrement d'accord avec Patrick!

Je n'aimais pas les côtes....
Et puis un jour, on essaie.
Et puis ensuite,on se rend compte que ça devient moins difficile, puis plus facile. Par contre, me concernant, je ne me fixe aucun objectif d'allure ...

En fait,c 'est comme pour les légumes avec les enfants.... Ils vous martèlent qu'ils n'aiment pas ça... et puis à force de goûter, ils finissent pas les manger, d'abord sans plaisir, et ensuite avec
Par contre, faut leur donner régulièrement ces légumes! je pensais à tort qu'en ne les proposant pas trop souvent, ça passerait mieux, mais ensuite ils oublient qu'ils ont goûté et qu'au final, ils avaient quand même fini leur bouchée...

Donc là c'est pareil, faudra réessayer dans un avenir plus ou moins proche (mais choisis une côte plus sympa, à ton rythme)

En tout cas,c'est une sacré séance que tu as tenté! Mais en belle compagnie!