kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Tu as déjà une bonne base kilométrique en vue du marathon
Je pense que tu arriveras à faire des semaines de 60-70 km sans trop de souci.
Vu que ta cible est dans un an, tu peux effectivement augmenter progressivement sur le premier semestre tes SL notamment et intégrer des fractions d'AS42 dans tes sorties
Tu peux préparer le 10km et le semi de printemps sans la contrainte du marathon
Pour la prépa du marathon elle-même, courir un 10km me parait inutile, un semi bcp plus approprié pour travailler ton allure en vue du marathon ... mais ça on aura l'occasion d'en reparler

Belle dernière séance au passage !

J'aurais tendance à aller dans le sens de Patrick. Pas trop de prise de tête au printemps, juste maintenir des semaines avec un kilometrage voisin de celui que tu fais, et faire les courses qui te plaisent. Puis en avril-mai commencer à monter en kilometres et donc à baisser un poil en allure, pour arriver en juillet capable de bouffer de bonnes seances, mais pas cramé physiquement et psychologiquement. Les courses en prépa 42, c'est comme tu veux. Tu peux meme faire le semi à S-7 à fond, si le plan est bati avec. Tu auras le temps de t'en remettre.
Deux prépas marathn à suivre, faut avoir envie. C'est chronophage et ca demande pas mal psychologiquement. Donc faut etre prêt!

@ Air1 (merci de m'avoir fait découvrir Jack Daniels) et Patrick: Merci pour vos conseils.
En attendant le printemps, je pensais suivre un plan développement VO₂ max avant un plan semi en 10-12 semaines avec un 10km en S-6.. Je ne sais pas si c'est une bonne idée et je suis preneur de tout conseil de planification des 2-3 mois à venir

Vo2max de plans-entraînement.net puis leur plan marathon, je peux que en dire du bien et je suis pas le seul.

Oui, il me semble bien que ça fait l'unanimité
Je me laisserai bien tenter par ça aussi .... dès que j'aurai une cible en vue

Par contre il faut etre à l'écoute de son corps car c'est assez exigeants comme plans. En tout cas pour moi.