kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

secalex écrit:
Si j'ai un conseil, positionne ton plan marathon au plus tôt pour construire les reste de ta saison autour.

+1

Merci à vous
Mon marathon est dans exactement un an, ce sera mon premier.
J'aurais pu en choisir un au printemps (comme Nantes le 17 Avril) et le courir "pour voir" mais je ne pense pas que je serais ensuite capable d'en enchaîner un autre fin Novembre (tout le monde ne s'appelle pas alex.....)
A ce jour, le plan marathon devrait débuter fin Juillet (16 semaines jusqu'à fin Novembre)
Je m'interroge donc sur ce que je dois faire d'ici là (délaisser complètement les autres distances, augmenter dès maintenant progressivement le kilométrage, privilégier tel ou tel type de séances, etc...) sachant que ce marathon sera vraiment l'objectif prioritaire.
J'ai souvent du mal à enchaîner les séances éprouvantes, j'ai besoin de plus de jours de récupération que d'autres mais je sais être patient: j'ai commencé sérieusement début Août 2014 avec 2 mois complets d'EF et j'ai attendu Février 2015 pour disputer une 1ère course.

Au printemps il y aurait un 10 et un semi puis en automne un 10 en septembre, un semi début Octobre et le marathon fin Novembre.

Ce qu'il va te falloir travailler c'est l'endurance.

Pour ma part, le 10 et le semi placés durant la prépa je les ferais sauter.
Au pire le semi mais à AS42 pour bien valider l'allure et les éléments périphériques à la course.
Compte tenu de ton temps sur 10km tu vas vouloir faire un temps en adéquation sur Marathon et cela va nécessiter des km.

Pour le reste de ta saison fais-toi plaisir car avec les 16 semaines de prépa ça devrait le faire.

secalex écrit: Pour ma part, le 10 et le semi placés durant la prépa je les ferais sauter.

Et tu mettrais quoi à la place? 2 marathons?
(il y aurait quand même 7 semaines entre le semi et le marathon...)

Au pire le semi mais à AS42 pour bien valider l'allure et les éléments périphériques à la course.

Il paraît que j'ai fait ça pendant les 14 premiers kms au semi de Lyon

Compte tenu de ton temps sur 10km tu vas vouloir faire un temps en adéquation sur Marathon et cela va nécessiter des km.

C'est possible mais je suis d'un naturel prudent à plus forte raison pour un 1er marathon.
Et pour les km? je commence quand et comment?

Pour moi deux Marathons enchainés c'est faisable. A conditions de finir le premier dans un état correct et donc d'avoir fait une bonne prepa, sérieuse, et aussi de bien récupérer après le premier en faisant une coupure.
Jai enchaîné mon premier en novembre et mon second début mai, avec deux prepas de 3 mois.
Ça permet d'arriver au début de la deuxieme prepa avec une caisse intéressante et de faire un plan plus exigeant niveau km.

Mais tu peux aussi faire 6 premiers mois assez chargé en km (je dirais que 50 voire 60km sur les semaines les plus chargées ça commence à parler). Peut importe quel type de course tu fait à la limite. Tu peux meme faire du Trail.
L'idéal c'est que tu aies pu un peu habituer ton corps à ces enchaînement et aux séances de 1h45-2h qui seront les plus petites sl de ton plan.

Et pour info, je ne suis pas du tout Alex .

seskap écrit: Et pour info, je ne suis pas du tout Alex .

Juste un gars qui arrive à courir un semi tout seul dans des conditions météo pourries et en moins d'1h30

Ça permet d'arriver au début de la deuxieme prepa avec une caisse intéressante et de faire un plan plus exigeant niveau km.

C'est un peu ce à quoi je commence à penser: deux prépa mais sans forcément courir le premier marathon.
Pour le kilométrage, j'étais autour de 50 pour la prépa semi et 40 pour le 10k et j'ai bien conscience de la nécessité d'augmenter ce volume petit à petit.