Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

oui, comme dirait le pote avec qui je cours (et qui vise 1h30): on est pas là pour se balader non plus! Faut se faire mal un peu!

(c'est un traileur, faut pas chercher à comprendre...)

Petit workout crache poumons ce soir pour fêter 3 décennies... 3*1 mile @ allure 5k! r = 3'

Je voulais initialement faire les 3 miles @ 3'33/km mais faut pas pousser non plus...

3.2km @ 5'04/km echauffement puis
1 mile @ 3'42/km
3' @ 5'11/km
1 mile @ 3'38/km
3' @ 5'12/km
1 mile @ 3'35/km
3' @ 5'11/km
9'13 @ 5'14/km retour au calme

C'était pas une séance facile! Mais ça valait le coup! Je sais pas encore si c'est envisageable cette allure sur 5km, mais apparemment j'arrivais à relancer sur la fin. Séance sur route, pas sur piste, avec un peu de vent de face sur une portion.

Inauguration de mes New Balance Zante V2 au passage! (je sais qu'on inaugure pas des chaussures sur un workout plus difficile mais j'avais un bon feeling sur celles-là). Sympa, plus dynamiques que les Vazee Pace et mes Mizuno Sayonara 4 tout en ayant un peu plus d'amorti que mes Hitogami 2 (que j'adore, mais elles me font peur sur semi-marathon...).

Pour savoir si l'allure est tenable sur 5km, rien de plus simple: cours un 5km
C'est à peine les allures que je tenais en prépa 10km
(Et bon anniversaire.... c'est beau d'être jeune)

Une belle séance pour fêter [strike]les nouvelles running[/strike] ton anniversaire !!

Bon anniv' Alex !!

Yes Kamel! C'est prévu que je m'attaque au 5km en Juin de nouveau (et au mile derrière!).

Merci à vous deux!

un très bon anniversaire Alex