Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

C'est d'un extrême à l'autre côté températures dis-donc
Belle séance rythmée !!

Merci Patrick! Oui le printemps au Canada c'est la saison des extrêmes! Tu peux avoir grand soleil et 20˚C un jour et de la neige le lendemain matin au sol..

Petite sortie d'un peu plus d'une heure hier soir, avec ma compagne sur la deuxième moitié 11.49km en 62'. Je lutte un peu contre mes allergies en ce moment... Les jambes ça va, c'est plutôt le nez qui coule et les yeux qui piquent. Pas trop gênant sur une easy run, mais ce soir je suis censé avoir une séance test semi marathon, je sais pas si je vais la garder.

Je vais peut-etre pacer le pote que je coach pour la course à la place (il a une sortie test aussi), histoire d'avoir un peu de rythme quand même (pas de course à pieds ce week end, on part).

Ok, petit update, beaucoup de choses se sont passées mais j'ai pas eu le temps de poster grand chose par ici...

Jeudi soir: au final je me suis décidé à faire meneur d'allure pour la séance de mon pote plutôt que de partir pour la mienne, et je pense que j'ai bien fait! Avec les allergies j'aurais sûrement pas réussi à tenir mon allure et ça m'aurait plutôt découragé qu'autre chose... 4000m/3000m/2000m à 4'10-15/km, avec un finish "fort" sur le dernier 2000m.

3.8km @ 5'20/km echauffement puis
1km en 4'14
1km en 4'11
1km en 4'08
1km en 4'10
3'20 recup @ 5'58/km
1km en 4'12
1km en 4'16
1km en 4'08
3'54 recup @ 5'57/km
1km en 4'09
1km en 3'45
1.9km @ 5'40/km retour au calme

Perso moi j'étais content de l'intensité vu ma forme. Ça m'a semblé plus dur qu'à l'accoutumée, mais je me suis surpris à arriver à tenir les allures. Le dernier km on l'a fait au feeling, chacun à son allure. Je sais pas d'où j'ai réussi à sortir ça pour être honnête... Belle séance, une sorte de seuil long pour moi, une bonne séance d'AS21 pour mon pote. Je pense qu'il est prêt pour le semi en 1h30, à voir le jour J!


Ce week-end: pas de course à pied mais de la randonnée (on a visité la région des Finger Lakes). Super week end, super paysages, de très bons vins, et au final ça m'a fait une coupure active dans ma prépa, j'ai l'impression que ça m'a fait un bien fou aux jambes!


Hier soir: 2*4000m @ T-pace. Une séance difficile, mais les jambes étant là, je me suis décidé à faire une séance à intensité un peu plus soutenue que l'allure semi-marathon. Je voulais faire 2x12' (2x3000m), mais tout roulait alors j'ai fait 2x4000m, avec un finish fort en prime sur le dernier 4000m. Sur les conseils de mon coach, une grosse séance de seuil dans la tranche J-14/J-12 avant un semi peut apporter un gros plus au niveau affûtage, et peut aussi aider à rassurer sur l'allure.

3.1km @ 5'08/km echauffement puis
1km en 4'05
1km en 3'51
1km en 3'54
1km en 3'56
2'28 recup @ 5'18/km
1km en 3'55
1km en 3'56
1km en 3'53
1km en 3'46
1.8km @ 5'08/km retour au calme

Sensations: deux choses. D'une, je me suis appliqué à ne pas démarrer trop vite, et j'ai l'impression que ça fait une énorme différence sur mes sessions de seuil. Si je m'entête à me caler directement sur l'allure cible j'ai souvent du mal sur la fin des blocs, si je laisse monter le regime tranquillement je finis beaucoup plus serein! De deux: le deuxième bloc était plus difficile, les km 2 et 3 étaient vraiment sous le vent ça a pas aidé. Mais j'ai réussi à tenir l'allure sans avoir la sensation de forcer de trop. À nouveau je voulais finir fort, mais je savais pas que j'avais encore ça dans les jambes sur la fin.

Cette séance était difficile, mais au final me conforte sur mon état de forme actuelle. J'étais bien au seuil (sensation de jambes qui s'alourdissent), mais clairement pas au-delà (j'étais pas à un effort de type 10km et j'aurais pu repartir encore derrière à la fin).

Malgré la fatigue qui s'accumule j'arrive à pousser encore, et je suis arrivé à gérer le vent et les petites côtes.

Du coup j'ai ma stratégie en place pour le semi: je pense partir en dedans, autour des 4'02-4'05/km, et je vais aviser autour du km 4-5 suivant comment les choses vont. Idéalement: sub 1h25, mais je serais pas triste si c'est plus. Ça c'est mon plan A. Plan B (si baisse de forme ou météo capricieuse): améliorer mon RP (1h28'50). Y a pas de plan C

La forme a l'air d'être là.
J'aime bien l'idée de: "pas de plan C"
J'aurais dit: "si tout roule sub1h25 et si au-dessus de 1h28'50, course ratée"

oui, c'est ça! J'espère vraiment pas la rater celle là, vu ma forme actuelle ça me saoulerait...

Il est clair que la forme est la

PS : au niveau allergies quand ça me titille je prends de l AERIUS ça fonctionne pas mal mais je ne sais pas si tu peux trouver ça chez les caribous