DBriot : Reprise.

On va voir je vais partir sur du 3'40 pour le moment, mais avec la semaine des fêtes je verrais.

Bon fin de la semaine de sport pour moi, maintenant je décompresse une peu, je vais me lire tout les CR de course que j'ai mis de côté pour me motivé et puis je vais écrire mon gros pavé pour faire un CR de cette semaine un peu chargée...

Repose-toi bien ! fais du jus et pètes les scores

très curieuse de voir ton volume d'entrainement cette semaine.

Tu vas pas être déçue sur ce coup-là je pense

Patrick57 écrit: Tu vas pas être déçue sur ce coup-là je pense

Gros +1 il est fou ce Démis

Bon voilà le compte rendu de ma dernière grosse semaine de décembre, avant les fêtes et houilles.

Pour situer, j'ai clairement un gros doute sur mon objectif de chrono et je me suis fait cette semaine autant pour me rassuré un peu, mais aussi car c'était un objectif personnel de voir si je pouvais tenir un tel volume et de voir comment le corps réagit et tiens le rythme.


Lundi 14 décembre:

J'ai commencer cette semaine par de la VMA: 3'-r3'-3' soit une séance de 9 minutes vers 13h30, à la base j'avais prévu une séance de 3x(3'-3') je crois, mais une diarrhée (comme souvent cette semaine) est venu coupé mon effort. Comme je l'ai écrit sur GC, lors de cette VMA j'étais vraiment dans les clou, que ce soit les jambes ou le cardio c'était vraiment pas la forme.

Enfin je fais un bloc de 2520m (openrunner) en 9 minutes, soit une allure de 3'34, en soit en fractionnée c'est pas trop mal, mais clairement pas super.
La séance aura été de 9,9km en 42 minutes soit une allure de 4'29.

La séance:


Vers 16h30 après avoir été mangé un bon coup, car j'étais presque à jeun lors de la séance précédente et j'en pouvais plus, je repart me faire une séance d'EF que je décide de faire en pyramide pour travailler un peu les allures et car j'aime bien aussi ce type de sortie.
On a donc une EF de 52'42 pour 10km pile poil et une allure de 5'16

La séance:





Mardi 15 décembre:

Grosse EF pendant le travail, je profite de la grosse pause matinale pour faire une belle sortie, aussi car il était prévu de la pluie l'après-midi et pour une fois la météo ne c'est pas trompé. Je pensais faire de la VMA encore l'après-midi, mais le temps n'étais propice qu'à une chose et c'était de tomber malade. Donc je me suis contenter de cette EF et d'une bonne séance de PPG.

Bilan: EF 15,8km en 1h40 allure 6'21.




Mercredi 16 décembre:

Je commence à attaquer les choses sérieuse ce jour là!

Le matin je décide de faire une petite EF pendant la pause du travail encore, même si j'ai beaucoup moins de temps le mercredi, je me trouve 50 minutes pour faire 7 pauvre kilomètre pour une allure de 6'45 min/km.
Les jambes sont pas tip, top, mais cette EF va me faire du bien et je me rattraperai l'après-midi!

Je me décide assez tard pour ma séance VMA et malheureusement une envie pressante (oui encore) me pousse à annuler la séance... Il fait nuit et j'ai les boules, je me dis quitte à ne pas faire quelque chose que ce soit la PPG et je fonce à la piscine en espérant que la piste soit ouverte pour retenter ma séance...

Et là super elle est ouverte!

Je pars sur du 3x(4'-4'), mais ce sera une VMA de 2x(4'-4') allure 3'38//3'50//3'39//3'50. Je visais 3'45 de moyenne pour faire du volume, mais encore une envie pressante , je tente de tenir un peu pour faire un semblant de récup, mais au final je détale vite au chiotte de la piscine...
Bonne séance en tout cas de ce que je m'en rappels, je me sentais vraiment bien et je ne voulais pas en resté la!


La séance:



Donc je repars sur une séance des que je reviens des chiottes, cette fois je pensais partir sur une VMA plus classique avec toujours 3x(4'-4'), mais sans réelle allure pour la récupération. Comme la piste allait fermer je n'ai pas pu tout faire et au final j'ai fais un bloc de 4 minutes et un autres de 8 minutes à moins de 3'40.

Je fini satisfait de ma soirée et en bonne forme en plus!

La séance:






Jeudi 17 décembre:

Pas d'EF le matin, je suis rester au lit, je pars directement sur une VMA avec une forme plutôt bonne, du moins sans compter sur cette diarrhée récurrente depuis le début de la semaine...
Enfin je partais selon mes propres commentaires, sur un 3x( 2x(2'-2')) allure 3'30//3'50. Avec la forme de la veille je me suis dis que je pouvais visé les 3'40 de moyenne sur 8 minutes. C'était le cas si on ne prend pas en compte cette diarrhée...

Au final je ferais un bloc de 8 minutes et un autre de 6 minutes dans les cible, puis retours direct chez moi! La récupération n'était même pas envisageable.

Bilan: 10km en 51 minutes.

La séance:

Finalement je retourne à la piscine faire un peu de PPG et me refaire une autre séance VMA vu que la première à été écourté...
Objectif 3x8 minutes, mais ca sera encore une fois 2x8 minutes, car la piste allait fermé et ... diarrhée, mais c'est pas plus mal, je commençais à avoir les jambes lourdes avec cette journée/semaine chargée.
Au final ça reste une très bonne séance avec les deux blocs fait en 3'40 sans trop de problème malgré une récupération rapide (4'31) entre les deux blocs et un lacet à refaire pendant le deuxième bloc qui me fait perdre 20 seconde, mais je suis progressivement arriver à revenir sur mon allure et boucler sans soucis le deuxième bloc en 3'41.

Je fais ma deuxième récupération pour voir si l'estomac peut tenir, mais ce n'est pas le cas, donc j'abandonne la suite et retourne à la piscine me changer.

Bilan: 10km en 46 minutes, allure: 4'35.

La séance:





Vendredi 18 décembre:

Simple EF progréssive, les séance de la veille on pesé sur les jambes et elles étaient vraiment lourde et les tendons aussi, je commence à 8' du km pour finir en meilleure forme autour des 5'30.
Bilan: 9,36km en 1h02.





Samedi 19 décembre:

Pas de boulot aujourd'hui...
Donc, EF matinale pour décrasser les jambes encore lourdes... Allure lente et stable tout du long, à l'ancienne avec 12,7 km en 1h20.

Après-midi, VMA cette fois!
Mais, juste un petit peu... Je partais pour 3x5' r:2' avec une allure cible de 3'30". Finalement ça sera 2x5 minutes, la séance était rapide et j'étais Ko au deuxième bloc avec des jambes lourdes encore, mais le souffle aussi était juste. J'ai fais la récupération trop rapidement je pense.
Malgré tout ça reste une bonne séance.
Bilan: 10,7km en 56'30".

La séance:

2h30 après je décide de refaire une EF, car les jambes sont lourde et ça va plutôt bien me réussir! EF en pyramide encore une fois avec un pic à 4' du km (seuil?). Les jambes étaient beaucoup mieux après cette séance.

Bilan: 10km en 49'.

La séance:





Dimanche 20 décembre:

Aujourd'hui les jambes sont un peu lourde je fais donc vite fais une EF de décrassage de 8.4km en 54'30 ( allure: 6'30) vers 11h.

Puis une dernière VMA pour la fin de la semaine, écourter par une douleur sous la voute plantaire au même endroit qu'il y a quelques semaines et qui m'avait empêcher de faire de la vitesse pendant 10/15j... Je n'ai donc pris aucun risque et j'en suis rester à la moitié de ce qui était prévu, je fini ma récupération dans l'herbe pour ne pas avoir mal...

Au lieu de faire la VMA sur piste comme c'est le cas c'est derniers temps, je pars sur un grand tour de stade car la piste est fermée... Je voulais faire une VMA pour confirmer mon allure sur 10km et je partais donc de 4x(7'-2'). Allure 3'40.
Je ferais facilement 3'36 et 3'31 sur les 2 premiers bloc (soit 3'43 et 3'38 en vrais), mais sur le derniers bloc, douleur sous la voute plantaire, je décide de finir mon bloc et sa récupération et si ça ne passe pas en rester là.
J'en suis donc rester là, mais pas mécontent de la forme que j'avais lors de cette séance.

Je pense donc partir sur du 3'40 dimanche et avisé en fonction de ma forme le jour J.

Bilan: 11,55km en 57'25 (allure:4'58)

La séance:



Bilan de la semaine:

145km en 13 heures 10 minutes, dont 90 minutes d'allure cible pour +- 25km + 4h de PPG (abdos, gainage, fessier).

145 kms en 1 semaine... j'en rêve sur 1 mois!!!!! C'est un truc de ouf!
Et tu fais quoi comme métier pour pouvoir aller faire une séance de CAP pendant 1h40 pendant la pause matinale, si ce n'est pas indiscret?