Smilk - 2022

Belle séance en effet..

J'espere que ton ischio va te fiche la paix..

Sois prudent surtout

Les ischio qui tirent c'est souvent signe que les fessiers ne s'activent pas correctement. Tu l'as pas senti à allure plus rapide parce que tu avais certainement une meilleure posture/technique de course. Si ça te le refais à la prochaine sortie lente, tu peux faire des exercices d'activation des fessiers, ça devrait revenir à la normale.

Sinon très belle seance. Je pense aussi que ta VMA a progressé!

secalex écrit:
@ Joël : l'acide lactique ne s'accumule pas dans les muscles et au bout d'une heure '(environ) le niveau d'acide lactique contenu dans le sang est revenu à la normale.

Merci pour la précision Alex, J'en étais resté à ce qu'on disait avant :
"L'accumulation d'acide lactique en sport a longtemps été avancée comme la cause des courbatures.:
. Pourtant les courbatures ne sont pas liées à une production d'acide lactique comme dans les crampes. L'acide lactique est sécrété par un muscle qui se contracte dans un environnement pauvre en oxygène par exemple quand l'effort fourni est intense et prolongé. Il est le résultat de l'utilisation du glucose, la glycolyse. Sa définition comme étant un déchet est fausse. Il est perçu à tort comme un déchet car il arrive tout simplement en bout de chaîne. Dès que le mouvement cesse, les concentrations en acide lactique tendent vers la normale d'où l'intérêt d'une gestion précise et programmée des temps de récupération en sport

Après 48h de repos, EF vallonnée hier en fin de journée, faisait chaud, avec sur-vitesse en descente. Les ischios se sont tenus tranquilles

Kms : 9.66 km
Temps : 56'45
FC Moy : 138 (69%)
FC Maxi : 153 (77%)
Dénivelé : + 135 m
Allure moyenne : 5'52"/km

A comparer par rapport à la même séance effectuée en avril, au frais, pendant la prépa marathon (la FCMax a été remontée depuis). C'est pas spectaculaire mais ça progresse un peu quand même (surtout compte tenu des températures).

Super si les ischios se sont tenus tranquille ! A surveiller sur les prochaines sorties, surement une fausse alerte, un fessier mal reveillé.

Il y a de bons progrès en 4 mois de temps surtout avec la chaleur qui se mets dessus!

Bonne petite séance!

Finalement, j'ai conclus la semaine dernière par une EF sous la pluie, pas eu le temps de faire la 4è séance VMA qui passe à la trappe.


Ce matin, on entame la dernière semaine de charge du plan VMA, par une EF. A la fraîche, que ça fait du bien


Demain, séance VMA de 300m, il devrait faire chaud