Smilk - 2022

super beau kilométrage

Ce soir, la séance redoutée de la semaine, VMA97 (3'48/km) 2x5x500m en 1'54 r=1'15 R=4'20.

Il faisait chaud, je suis parti sur la voie verte, parcours 1/3 ombragé 2/3 ensoleillé.

C'était mais je suis content, parce que je pensais pas pouvoir aller au bout !

J'ai du marcher un peu sur le début des 3 dernières récups, le RAC était interminable tellement j'étais mort (obligé de marcher).



Kms : 11.28 km
Temps : 1h05'04
FC Moy : 155 (78%)
FC Maxi : 200 (101%)
Dénivelé : 0 m
Allure moyenne : 5'46"/km

jolie seance! 3'45/km pour une allure de type 2000-3000m, tu devrais pouvoir nous faire un 5km en sub-20', et quelque part entre 41 et 42' sur 10!

Sacrée séance par cette chaleur !

Celle-là elle est faite comme on dit

Merci à vous 2
@Alex : on verra, mais l'idéal, ça serait de battre le RP au prochain 10 dans 3 semaines voire s'approcher des 42', et puis faire mieux début octobre, après les 4 semaines de prépa spé.
@Patrick : il me reste encore 2 grosses séances de VMA (dont un 8x800m ), vivement qu'elles soient passées aussi.

Elle avait l'air encore bien ta séance.
Bon pis pour le RAC on s'en fiche un peu, c'est pas à ce moment là qu'on doit battre son record de vitesse....

Par contre je vois que ça à l'air de payer, évidemment c'est le jour de ton 10km que tu verras le résultat mais déjà c'est toujours rassurant de voir que tu ne te donnes pas toute cette peine pour rien.

Euh par contre les 8x800 çà donne juste pas envie....

Bon courage!!