Smilk - 2022

@Kelilan : merci après le 7è mois, je vais peut-être continuer à participer à quelques courses mais ça restera dans le coin. En tout cas, je ne préparerai rien spécifiquement.
@Caraco : merci en fait le cardio est pris au poignet et le capteur Garmin n'est pas très fiable donc les données sont souvent farfelues.
@Patrick : merci Pour l'instant le corps tient bien donc ça me met en confiance, on verra maintenant dans 3 semaines.

Suite et fin de la semaine.

-Jeudi après-midi : EF 55'. On prévoyait un WE en Normandie chez les beaux-parents. Avec la grève, l'avion a été avancé au matin donc j'ai pu faire ma séance l'après-midi. Une petite EF sur des routes/sentiers plus ou moins boueux.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,81 km
Temps: 54'01''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.9 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +79m / -80m



-Vendredi après-midi : 4x1500m AS10. 1ère séance d'AS du plan. Je choisis le parcours le plus plat que j'ai à disposition aux alentours. Ce n'est jamais vraiment plat et j'ai une belle côte de 200m, mais on fera avec. Si j'arrive à tenir les allures, ça sera plutôt bon pour l'objectif. Le plus gênant aura peut-être été le fort vent, que j'ai eu tantôt de dos, tantôt de face. Finalement, j'ai tenu les allures (3'52 vent de dos, 3'55 vent de face, 3'52 vent de dos, 3'54 vent de face). A mon avis, le GPS sous-estime un peu le dénivelé sur ces portions. J'aurais même pu faire une fraction de + (en me dépouillant quand même).

Bilan de la sortie :
Distance: 12,57 km
Temps: 1h01'08''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.34 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +148m / -150m



-Samedi après-midi : EF 1h dont 7 LD. Le lendemain de l'AS, les jambes étaient un peu dures au début puis ont bien répondu par la suite. Toujours ce terrain très vallonné sur lequel j'ai fait quelques LD à la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,92 km
Temps: 1h00'07''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.9 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 164 (82%)
Dénivelé: +128m / -136m



Bilan de la semaine : 57.26km.

Cette semaine, je vais essayer de bien borner (autour de 65km ça serait pas mal), avec une séance d'AS 3x2000, la séance du mardi à l'asso, et sûrement une petite séance de 20/30' avec des gammes (qui comptera comme une 6è séance).

Salut à tous,

-Lundi soir : 30' avec gammes. Très peu de temps en soirée, j'ai donc fait la séance la plus courte de la semaine. J'en ai profité pour tester un achat dont je ne vous ai pas encore parlé. Il s'agit d'une chaussure de la marque Saguaro.
www.google.fr/search?q=saguaro+chaussure...QBA&biw=1920&bih=943
Il s'agit de chaussures dont j'ai entendu parler sur des fils de discussion consacrés au Light Feet Running. Pourquoi cette chaussure ? Pour son prix... que j'ai eu à 10€. Des personnes l'ayant essayée ont dit qu'elle faisait vraiment le job par rapport à des chaussures à 100€ ou plus. Vu que je veux essayer d'intégrer dans mon entraînement des chaussures plus minimalistes pour certaines séances, afin de bosser différemment la musculature et le pied, j'ai trouvé que c'était un bon point d'entrée, sans gros investissement. A 10€, je ne risque pas grand chose.

J'ai donc reçu cette chaussure depuis 15j, je l'ai essayée à l'occasion de cette séance. 30', c'est peut-être beaucoup pour une première, mais c'est bien passé. J'ai quand même senti les mollets bien travailler. On sent bien également les aspérités du terrain. Des sensations assez sympa, mais il va falloir encore un bon temps d'adaptation avant de pouvoir faire + que 30'. Ce matin, RAS, pas de courbature. Donc un bon achat qui me servira de temps en temps dans l'entraînement.

Bilan de la sortie :
Distance: 4,89 km
Temps: 29'24''
Allure Moy: 6'00''/km soit 9.99 km/h
FC Moy: 129 (65%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +35m / -39m

Intéressant, je vais m'empresser d'aller voir à quoi ressemble cette chaussures

Attention tout de même à y aller très très doucement, toutes les personnes que je connais ayant essayé les minimalistes se sont frottés à de vilaines blessures aux mollets qui duraient souvent plusieurs mois !!

Oui je sais bien, je pense pas réitérer plus de 30'. Je ferai tout ça aux sensations mais en tout cas je ne prendrai aucun risque. Ca fait déjà 2 ans que je cours en Altra (0 drop) donc la transition devrait être assez rapide. Aujourd'hui ça allait bien.

J'ai d'ailleurs fait ma 2è séance de la semaine.

Mardi soir : 3x2000m, r=2'. Je visais 3'54/km sur la 1ère fraction, les autres un peu plus rapides. Je suis très content de la séance. Je pars confiant pour le sub39' dans 3 semaines, même si rien n'est fait évidemment.
Sur la séance, le 1er bloc (3'54/km) est fait avec léger vent de dos, 2è (3'49/km) vent de face, 3è (3'47/km) vent de dos.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,71 km
Temps: 55'30''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 178 (89%)
Dénivelé: +20m / -25m
connect.garmin.com/modern/activity/4539120639