Smilk - 2022

Mardi soir : EF 50'. Quelques courbatures de la séance de la veille et des sensations assez moyennes. J'y suis vraiment allé mollo.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,97 km
Temps: 52'02''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.35 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 152 (76%)
Dénivelé: +48m / -48m

Le 1er mars va arriver vite à présent C'est bien si tu as pu trouver une solution pour ton 10km.
Tu suis un plan JD pour cette course ?

@Patrick : je suis un peu la philosophie JD, mais pas de plan du livre. En ce moment, j'accentue sur l'économie de course (R-pace ou autres), plus la séance piste du vendredi qui bosse des allures entre l'AS10 et le R-pace. La semaine prochaine, c'est relâche. Ensuite, ça sera les 4 dernières semaines classiques d'une prépa 10 avec de l'AS10, et je garderai sûrement la séance du vendredi, le tout enrobé d'un bon volume d'EF.

-Mercredi : PPG. Toujours le même circuit sous forme de Tabata, un peu dérangé par mon fils qui voulait que je m'occupe de lui

-Jeudi matin : 3x8' seuil progressif. Il y avait énormément de vent ce matin, ça m'a beaucoup gêné. Je prévoyais de bosser sur du seuil/seuil+. J'ai plus travaillé en fonction du ressenti que de l'allure. Le 1er bloc (le plus lent) est celui sur lequel j'ai senti le plus de difficultés. J'ai eu vent de face sur le bloc 1, vent de dos sur le bloc 2, et moitié vent face/dos sur le bloc 3.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,32 km
Temps: 1h00'39''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +48m / -49m
connect.garmin.com/modern/activity/4469200331

ok !

Utilises le gamin pour faire des exercices en charge ça l'occupera

Bonjour
La remise à plus tard de ton 10 km va te permettre de le préparer encore mieux, mais d'ailleurs comment tu fais avec ton plan, tu repars en arrière et tu refais le même où tu en prends un autre
Pas évident de concilier CAP et vie familiale moi je ne peux (veux) pas courir le dimanche pour avoir un jour de repos ensemble avec mon conjoint car dans la restauration c'est compliqué mais j'y arrive.
Noël