Smilk - 2022
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-Vendredi : Côtes 15x30"/1'. Aujourd'hui, c'était la 1ère séance de côtes depuis plusieurs mois (la dernière fin juillet). Les sensations étaient pas trop mauvaises. Je m'étais mis un repère sur le parcours et je pense avoir été assez régulier sur les fractions. L'essentiel était surtout de rester bien placé au niveau du corps et ne pas m'affaisser au fil de la séance. Le cardio est bien monté, plus que je n'aurais pensé. Au bilan, c'est une bonne séance avec je pense une petite fatigue musculaire demain 
Bilan de la sortie :
Distance: 14,23 km
Temps: 1h18'49''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 198 (99%)
Dénivelé: +183m / -188m
connect.garmin.com/modern/activity/4352471492
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 114 (57%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 9m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:43) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 139 (70%) - 9m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'28'' : 5'27''/km (00:17:11) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 141 (71%) - 7m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:22:41) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:28:48) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 155 (78%) - 13m D+ | 2m D-
6. 0,11km en 0'53''10 : 8'14''/km (00:29:41) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 0m D-
7. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:30:11) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 158 (79%) - 6m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 1'00'' : 6'38''/km (00:31:11) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 4m D+ | 7m D-
9. 0,13km en 0'30'' : 3'46''/km (00:31:41) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 0m D-
10. 0,17km en 1'00'' : 5'54''/km (00:32:41) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 5m D+ | 9m D-
11. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:33:11) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 161 (81%) - 6m D+ | 0m D-
12. 0,19km en 1'00'' : 5'21''/km (00:34:11) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 3m D+ | 9m D-
13. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:34:41) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 180 (90%) - 4m D+ | 0m D-
14. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:35:41) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 182 (91%) - 5m D+ | 9m D-
15. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:36:11) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 177 (89%) - 6m D+ | 0m D-
16. 0,18km en 1'00'' : 5'34''/km (00:37:11) - FCmoy 186 (93%) , FCMax 192 (96%) - 3m D+ | 9m D-
17. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:37:41) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 183 (92%) - 8m D+ | 0m D-
18. 0,18km en 1'00'' : 5'37''/km (00:38:41) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 188 (94%) - 0m D+ | 8m D-
19. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:39:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 185 (93%) - 8m D+ | 0m D-
20. 0,19km en 1'00'' : 5'18''/km (00:40:11) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 187 (94%) - 1m D+ | 10m D-
21. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:40:41) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 185 (93%) - 6m D+ | 0m D-
22. 0,18km en 1'00'' : 5'39''/km (00:41:41) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 188 (94%) - 4m D+ | 7m D-
23. 0,13km en 0'30'' : 3'45''/km (00:42:11) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 193 (97%) - 8m D+ | 1m D-
24. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:43:11) - FCmoy 188 (94%) , FCMax 192 (96%) - 1m D+ | 9m D-
25. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:43:41) - FCmoy 182 (91%) , FCMax 187 (94%) - 4m D+ | 0m D-
26. 0,19km en 1'00'' : 5'24''/km (00:44:41) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 189 (95%) - 4m D+ | 7m D-
27. 0,13km en 0'30'' : 3'58''/km (00:45:11) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 183 (92%) - 6m D+ | 0m D-
28. 0,18km en 1'00'' : 5'40''/km (00:46:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 190 (95%) - 2m D+ | 7m D-
29. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:46:41) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 187 (94%) - 6m D+ | 0m D-
30. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:47:41) - FCmoy 193 (97%) , FCMax 198 (99%) - 1m D+ | 8m D-
31. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:48:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 193 (97%) - 7m D+ | 0m D-
32. 0,2km en 1'00'' : 5'07''/km (00:49:11) - FCmoy 189 (95%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 9m D-
33. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km (00:49:41) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 191 (96%) - 9m D+ | 0m D-
34. 0,19km en 1'00'' : 5'13''/km (00:50:41) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 192 (96%) - 2m D+ | 11m D-
35. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:51:11) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 193 (97%) - 7m D+ | 1m D-
36. 0,15km en 1'00'' : 6'53''/km (00:52:11) - FCmoy 192 (96%) , FCMax 198 (99%) - 4m D+ | 9m D-
37. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:58:03) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 197 (99%) - 4m D+ | 26m D-
38. 1km en 6'24'' : 6'24''/km (01:04:28) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 5m D+ | 3m D-
39. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (01:10:30) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 4m D-
40. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (01:16:18) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 1m D-
41. 0,41km en 2'31'' : 6'09''/km (01:18:49) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 154 (77%) - 3m D+ | 2m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 14,23 km
Temps: 1h18'49''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 198 (99%)
Dénivelé: +183m / -188m
connect.garmin.com/modern/activity/4352471492
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 114 (57%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 9m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:43) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 139 (70%) - 9m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'28'' : 5'27''/km (00:17:11) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 141 (71%) - 7m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:22:41) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:28:48) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 155 (78%) - 13m D+ | 2m D-
6. 0,11km en 0'53''10 : 8'14''/km (00:29:41) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 0m D-
7. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:30:11) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 158 (79%) - 6m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 1'00'' : 6'38''/km (00:31:11) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 4m D+ | 7m D-
9. 0,13km en 0'30'' : 3'46''/km (00:31:41) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 0m D-
10. 0,17km en 1'00'' : 5'54''/km (00:32:41) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 5m D+ | 9m D-
11. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:33:11) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 161 (81%) - 6m D+ | 0m D-
12. 0,19km en 1'00'' : 5'21''/km (00:34:11) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 3m D+ | 9m D-
13. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:34:41) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 180 (90%) - 4m D+ | 0m D-
14. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:35:41) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 182 (91%) - 5m D+ | 9m D-
15. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:36:11) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 177 (89%) - 6m D+ | 0m D-
16. 0,18km en 1'00'' : 5'34''/km (00:37:11) - FCmoy 186 (93%) , FCMax 192 (96%) - 3m D+ | 9m D-
17. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:37:41) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 183 (92%) - 8m D+ | 0m D-
18. 0,18km en 1'00'' : 5'37''/km (00:38:41) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 188 (94%) - 0m D+ | 8m D-
19. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:39:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 185 (93%) - 8m D+ | 0m D-
20. 0,19km en 1'00'' : 5'18''/km (00:40:11) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 187 (94%) - 1m D+ | 10m D-
21. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:40:41) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 185 (93%) - 6m D+ | 0m D-
22. 0,18km en 1'00'' : 5'39''/km (00:41:41) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 188 (94%) - 4m D+ | 7m D-
23. 0,13km en 0'30'' : 3'45''/km (00:42:11) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 193 (97%) - 8m D+ | 1m D-
24. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:43:11) - FCmoy 188 (94%) , FCMax 192 (96%) - 1m D+ | 9m D-
25. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:43:41) - FCmoy 182 (91%) , FCMax 187 (94%) - 4m D+ | 0m D-
26. 0,19km en 1'00'' : 5'24''/km (00:44:41) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 189 (95%) - 4m D+ | 7m D-
27. 0,13km en 0'30'' : 3'58''/km (00:45:11) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 183 (92%) - 6m D+ | 0m D-
28. 0,18km en 1'00'' : 5'40''/km (00:46:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 190 (95%) - 2m D+ | 7m D-
29. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:46:41) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 187 (94%) - 6m D+ | 0m D-
30. 0,18km en 1'00'' : 5'25''/km (00:47:41) - FCmoy 193 (97%) , FCMax 198 (99%) - 1m D+ | 8m D-
31. 0,14km en 0'30'' : 3'39''/km (00:48:11) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 193 (97%) - 7m D+ | 0m D-
32. 0,2km en 1'00'' : 5'07''/km (00:49:11) - FCmoy 189 (95%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 9m D-
33. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km (00:49:41) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 191 (96%) - 9m D+ | 0m D-
34. 0,19km en 1'00'' : 5'13''/km (00:50:41) - FCmoy 190 (95%) , FCMax 192 (96%) - 2m D+ | 11m D-
35. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:51:11) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 193 (97%) - 7m D+ | 1m D-
36. 0,15km en 1'00'' : 6'53''/km (00:52:11) - FCmoy 192 (96%) , FCMax 198 (99%) - 4m D+ | 9m D-
37. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:58:03) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 197 (99%) - 4m D+ | 26m D-
38. 1km en 6'24'' : 6'24''/km (01:04:28) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 5m D+ | 3m D-
39. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (01:10:30) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 4m D-
40. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (01:16:18) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 1m D-
41. 0,41km en 2'31'' : 6'09''/km (01:18:49) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 154 (77%) - 3m D+ | 2m D-
par smilk
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- Kélilan
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Ah oui le cardio est bien monté sur les côtes ! En même temps tu traines pas !
par Kélilan
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Suite et fin de la semaine :
-Samedi : EF 1h20. J'ai trouvé le meilleur créneau possible entre les passages pluvieux et venteux pour ne pas trop galérer. Je suis donc parti en fin de matinée. Les sensations étaient un peu moyennes mais normal avec la séance de côtes de la veille.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,64 km
Temps: 1h21'28''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 152 (76%)
Dénivelé: +48m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/4355434343
1. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:06:01) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:11:32) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:17:03) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:22:37) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 148 (74%) - 7m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:28:15) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 152 (76%) - 7m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:28:16 : 5'40''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 152 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:28:16 : 5'40''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 152 (76%)
6. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:33:45) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:39:21) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 8m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:44:44) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 1m D-
9. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (00:50:16) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 1m D-
10. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:55:46) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:27:31 : 5'31''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 151 (76%)
cumulé 10.00 km en 0:55:47 : 5'35''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 152 (76%)
11. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:01:17) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 151 (76%) - 4m D+ | 6m D-
12. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (01:06:44) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 4m D-
13. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (01:12:22) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
14. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (01:17:46) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 2m D-
15. 0,64km en 3'42'' : 5'46''/km (01:21:28) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 145 (73%) - 1m D+ | 2m D-
=> 4.64 km en 0:25:42 : 5'33''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 151 (76%)
cumulé 14.64 km en 1:21:28 : 5'34''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 152 (76%)
cumulé 14.64 km en 1:21:28 : 5'34''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 152 (76%)
-Dimanche : EF 50'. Là encore, il a fallu jongler avec la météo pour éviter la pluie et la tempête. Pas mal de vent quand même mais c'était dur de trouver mieux. Les sensations étaient un peu moyennes encore, j'ai juste fait tourner tranquillement les jambes.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,48 km
Temps: 49'17''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 152 (76%)
Dénivelé: +31m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/4357807568
1. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:06:09) - FCmoy 121 (61%) , FCMax 136 (68%) - 6m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:55) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:17:44) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 148 (74%) - 6m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:23:38) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:29:21) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 5m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:29:21 : 5'53''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 150 (75%)
cumulé 5.00 km en 0:29:21 : 5'53''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 150 (75%)
6. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:35:06) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 3m D-
7. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:40:42) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 9m D-
8. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:46:21) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 3m D+ | 6m D-
9. 0,48km en 2'56'' : 6'04''/km (00:49:17) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 145 (73%) - 2m D+ | 4m D-
=> 3.48 km en 0:19:57 : 5'44''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 152 (76%)
cumulé 8.48 km en 0:49:18 : 5'49''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 152 (76%)
Bilan de la semaine : 60,18km.
-Samedi : EF 1h20. J'ai trouvé le meilleur créneau possible entre les passages pluvieux et venteux pour ne pas trop galérer. Je suis donc parti en fin de matinée. Les sensations étaient un peu moyennes mais normal avec la séance de côtes de la veille.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,64 km
Temps: 1h21'28''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 152 (76%)
Dénivelé: +48m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/4355434343
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:06:01) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:11:32) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:17:03) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:22:37) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 148 (74%) - 7m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:28:15) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 152 (76%) - 7m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:28:16 : 5'40''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 152 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:28:16 : 5'40''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 152 (76%)
6. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:33:45) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:39:21) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 8m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:44:44) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 1m D-
9. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (00:50:16) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 1m D-
10. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:55:46) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:27:31 : 5'31''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 151 (76%)
cumulé 10.00 km en 0:55:47 : 5'35''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 152 (76%)
11. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:01:17) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 151 (76%) - 4m D+ | 6m D-
12. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (01:06:44) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 4m D-
13. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (01:12:22) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
14. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (01:17:46) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 2m D-
15. 0,64km en 3'42'' : 5'46''/km (01:21:28) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 145 (73%) - 1m D+ | 2m D-
=> 4.64 km en 0:25:42 : 5'33''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 151 (76%)
cumulé 14.64 km en 1:21:28 : 5'34''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 152 (76%)
cumulé 14.64 km en 1:21:28 : 5'34''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 152 (76%)
-Dimanche : EF 50'. Là encore, il a fallu jongler avec la météo pour éviter la pluie et la tempête. Pas mal de vent quand même mais c'était dur de trouver mieux. Les sensations étaient un peu moyennes encore, j'ai juste fait tourner tranquillement les jambes.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,48 km
Temps: 49'17''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 152 (76%)
Dénivelé: +31m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/4357807568
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:06:09) - FCmoy 121 (61%) , FCMax 136 (68%) - 6m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:55) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:17:44) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 148 (74%) - 6m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:23:38) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:29:21) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 5m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:29:21 : 5'53''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 150 (75%)
cumulé 5.00 km en 0:29:21 : 5'53''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 150 (75%)
6. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:35:06) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 3m D-
7. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:40:42) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 9m D-
8. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:46:21) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 3m D+ | 6m D-
9. 0,48km en 2'56'' : 6'04''/km (00:49:17) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 145 (73%) - 2m D+ | 4m D-
=> 3.48 km en 0:19:57 : 5'44''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 152 (76%)
cumulé 8.48 km en 0:49:18 : 5'49''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 152 (76%)
Bilan de la semaine : 60,18km.
par smilk
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Résumé de la semaine un peu chaotique. Je n'ai pas couru de lundi à mercredi à cause d'une douleur au pied gauche. Je ne sais pas du tout comment ça m'est arrivé mais c'était comme une crampe sous le pied qui n'est pas partie. J'ai pu reprendre normalement jeudi.
-Jeudi : EF 50'. Avec une légère appréhension, je suis parti tranquillement pour un footing de test. Ca s'est bien passé, j'ai poussé un peu sur la fin quand j'ai repris confiance.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,87 km
Temps: 49'27''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +25m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4371519537
1. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:06:09) - FCmoy 120 (60%) , FCMax 129 (65%) - 2m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:11:54) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 137 (69%) - 2m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:17:36) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 2m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:23:13) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 141 (71%) - 6m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:28:51) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (73%) - 8m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:28:51 : 5'47''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 146 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:28:51 : 5'47''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 146 (73%)
6. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:34:12) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:39:25) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 146 (73%) - 2m D+ | 9m D-
8. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (00:44:42) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 5m D-
9. 0,87km en 4'44'' : 5'27''/km (00:49:27) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 4m D-
=> 3.87 km en 0:20:36 : 5'20''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 149 (75%)
cumulé 8.87 km en 0:49:28 : 5'35''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 149 (75%)
-Vendredi : I-pace 5x3'. 1ère séance de I-pace depuis un moment. Je suis parti sur une allure de 3'45/km pour voir où je me situe. Ca tombe bien ça fait 800m pour 3'. Les fractions ont été très régulières, je pense que j'ai pas trop trop puisé. A mon avis, je peux augmenter l'allure pour la prochaine séance.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,23 km
Temps: 54'40''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 154 (77%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +30m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4371524041
1. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:05:56) - FCmoy 123 (62%) , FCMax 138 (69%) - 10m D+ | 10m D-
2. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (00:11:22) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (68%) - 1m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:16:27) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 157 (79%) - 3m D+ | 1m D-
4. 0,83km en 4'09'' : 5'00''/km (00:20:37) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 4m D-
5. 0,8km en 3'00'' : 3'43''/km (00:23:37) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 176 (88%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,38km en 2'00'' : 5'14''/km (00:25:37) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 174 (87%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,8km en 3'00'' : 3'46''/km (00:28:37) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 182 (91%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,36km en 2'00'' : 5'28''/km (00:30:37) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 184 (92%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,8km en 3'00'' : 3'44''/km (00:33:37) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 180 (90%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,36km en 2'00'' : 5'35''/km (00:35:37) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 184 (92%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,8km en 3'00'' : 3'46''/km (00:38:37) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 181 (91%) - 0m D+ | 1m D-
12. 0,36km en 2'00'' : 5'32''/km (00:40:37) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 172 (86%) - 2m D+ | 0m D-
13. 0,8km en 3'00'' : 3'44''/km (00:43:37) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,36km en 2'00'' : 5'37''/km (00:45:37) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 167 (84%) - 1m D+ | 0m D-
15. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:51:21) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 168 (84%) - 2m D+ | 2m D-
16. 0,59km en 3'19'' : 5'40''/km (00:54:40) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 5m D+ | 3m D-
-Samedi : EF 1h. Je suis content de la séance car j'ai fait un donc du sang la veille après-midi. En général, je perçois une baisse de niveau pendant 1 semaine après. Là ce n'était pas flagrant.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,43 km
Temps: 1h01'01''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +33m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4375636195
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 8m D-
2. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:11:32) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (00:17:00) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:22:21) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 151 (76%) - 3m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:27:42) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 157 (79%) - 11m D+ | 13m D-
=> 5.00 km en 0:27:42 : 5'33''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 157 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:27:42 : 5'33''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 157 (79%)
6. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:33:00) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:38:09) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:43:24) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:48:35) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
10. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:53:37) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 161 (81%) - 4m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:25:56 : 5'12''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 161 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:53:38 : 5'22''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 161 (81%)
11. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:58:36) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 4m D-
12. 0,43km en 2'24'' : 5'38''/km (01:01:01) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 157 (79%) - 3m D+ | 3m D-
=> 1.43 km en 0:07:23 : 5'11''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 158 (79%)
cumulé 11.43 km en 1:01:01 : 5'21''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 161 (81%)
-Jeudi : EF 50'. Avec une légère appréhension, je suis parti tranquillement pour un footing de test. Ca s'est bien passé, j'ai poussé un peu sur la fin quand j'ai repris confiance.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,87 km
Temps: 49'27''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +25m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4371519537
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:06:09) - FCmoy 120 (60%) , FCMax 129 (65%) - 2m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:11:54) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 137 (69%) - 2m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:17:36) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 2m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:23:13) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 141 (71%) - 6m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:28:51) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (73%) - 8m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:28:51 : 5'47''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 146 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:28:51 : 5'47''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 146 (73%)
6. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:34:12) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:39:25) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 146 (73%) - 2m D+ | 9m D-
8. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (00:44:42) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 5m D-
9. 0,87km en 4'44'' : 5'27''/km (00:49:27) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 4m D-
=> 3.87 km en 0:20:36 : 5'20''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 149 (75%)
cumulé 8.87 km en 0:49:28 : 5'35''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 149 (75%)
-Vendredi : I-pace 5x3'. 1ère séance de I-pace depuis un moment. Je suis parti sur une allure de 3'45/km pour voir où je me situe. Ca tombe bien ça fait 800m pour 3'. Les fractions ont été très régulières, je pense que j'ai pas trop trop puisé. A mon avis, je peux augmenter l'allure pour la prochaine séance.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,23 km
Temps: 54'40''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 154 (77%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +30m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4371524041
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:05:56) - FCmoy 123 (62%) , FCMax 138 (69%) - 10m D+ | 10m D-
2. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (00:11:22) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (68%) - 1m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:16:27) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 157 (79%) - 3m D+ | 1m D-
4. 0,83km en 4'09'' : 5'00''/km (00:20:37) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 4m D-
5. 0,8km en 3'00'' : 3'43''/km (00:23:37) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 176 (88%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,38km en 2'00'' : 5'14''/km (00:25:37) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 174 (87%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,8km en 3'00'' : 3'46''/km (00:28:37) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 182 (91%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,36km en 2'00'' : 5'28''/km (00:30:37) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 184 (92%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,8km en 3'00'' : 3'44''/km (00:33:37) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 180 (90%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,36km en 2'00'' : 5'35''/km (00:35:37) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 184 (92%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,8km en 3'00'' : 3'46''/km (00:38:37) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 181 (91%) - 0m D+ | 1m D-
12. 0,36km en 2'00'' : 5'32''/km (00:40:37) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 172 (86%) - 2m D+ | 0m D-
13. 0,8km en 3'00'' : 3'44''/km (00:43:37) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,36km en 2'00'' : 5'37''/km (00:45:37) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 167 (84%) - 1m D+ | 0m D-
15. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:51:21) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 168 (84%) - 2m D+ | 2m D-
16. 0,59km en 3'19'' : 5'40''/km (00:54:40) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 5m D+ | 3m D-
-Samedi : EF 1h. Je suis content de la séance car j'ai fait un donc du sang la veille après-midi. En général, je perçois une baisse de niveau pendant 1 semaine après. Là ce n'était pas flagrant.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,43 km
Temps: 1h01'01''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +33m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4375636195
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 8m D-
2. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:11:32) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (00:17:00) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:22:21) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 151 (76%) - 3m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:27:42) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 157 (79%) - 11m D+ | 13m D-
=> 5.00 km en 0:27:42 : 5'33''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 157 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:27:42 : 5'33''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 157 (79%)
6. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:33:00) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:38:09) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:43:24) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:48:35) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
10. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:53:37) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 161 (81%) - 4m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:25:56 : 5'12''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 161 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:53:38 : 5'22''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 161 (81%)
11. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:58:36) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 4m D-
12. 0,43km en 2'24'' : 5'38''/km (01:01:01) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 157 (79%) - 3m D+ | 3m D-
=> 1.43 km en 0:07:23 : 5'11''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 158 (79%)
cumulé 11.43 km en 1:01:01 : 5'21''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 161 (81%)
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Salut à tous,
Une nouvelle année commence. Je vous souhaite à tous d'avoir la banane et de vous accomplir dans vos vies personnelles. D'un point sportif, d'abord évitez les blessures et pouvoir vous entraîner comme vous souhaitez pour remplir vos objectifs.
Une nouvelle année commence. Je vous souhaite à tous d'avoir la banane et de vous accomplir dans vos vies personnelles. D'un point sportif, d'abord évitez les blessures et pouvoir vous entraîner comme vous souhaitez pour remplir vos objectifs.
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Pour ma part, je suis toujours en vacances pour la semaine. Malgré les évènements de fin d'année et le petit à garder, j'essaie de continuer à courir.
-Lundi : EF 50' + 8 LD. Rien de particulier pour cette sortie, les sensations étaient pas mal malgré le vent.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,55 km
Temps: 45'01''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 173 (87%)
Dénivelé: +23m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/4385956255
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 126 (63%) , FCMax 140 (70%) - 3m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (00:11:36) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (00:16:59) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 7m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:22:18) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 159 (80%) - 8m D+ | 0m D-
5. 0,34km en 1'47''31 : 5'11''/km (00:24:05) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,1km en 0'20''33 : 3'27''/km (00:24:25) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 1m D-
7. 0,18km en 1'00''33 : 5'30''/km (00:25:26) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 163 (82%) - 1m D+ | 0m D-
8. 0,11km en 0'24''83 : 3'48''/km (00:25:50) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,19km en 1'04''54 : 5'36''/km (00:26:55) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,1km en 0'20''56 : 3'32''/km (00:27:15) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 162 (81%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,18km en 1'00''47 : 5'34''/km (00:28:16) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 171 (86%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,12km en 0'24''19 : 3'24''/km (00:28:40) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,19km en 1'00''24 : 5'19''/km (00:29:40) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 172 (86%) - 3m D+ | 1m D-
14. 0,1km en 0'20''49 : 3'31''/km (00:30:01) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 1m D-
15. 0,18km en 1'00''34 : 5'27''/km (00:31:01) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 170 (85%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,1km en 0'20''96 : 3'31''/km (00:31:22) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,18km en 1'00''33 : 5'28''/km (00:32:23) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 167 (84%) - 0m D+ | 5m D-
18. 0,1km en 0'20''60 : 3'26''/km (00:32:43) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,18km en 1'00''29 : 5'33''/km (00:33:43) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 173 (87%) - 0m D+ | 2m D-
20. 0,1km en 0'21''26 : 3'28''/km (00:34:05) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 0m D-
21. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (00:39:21) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 172 (86%) - 0m D+ | 3m D-
22. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:44:29) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 3m D-
23. 0,09km en 0'32''17 : 5'40''/km (00:45:01) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 1m D-
-Mardi : T-pace 4x6'. 1ère séance de seuil depuis la prépa marathon. Il y avait encore pas mal de vent ce jour là. J'ai essayé d'y aller à la sensation mais j'ai l'impression que les allures sont pas mal du tout (même si à mon avis la FC est sous-estimée).
Bilan de la sortie :
Distance: 12,89 km
Temps: 1h01'11''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 177 (89%)
Dénivelé: +43m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/4385961797
1. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:05:55) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 136 (68%) - 7m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:11:16) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 141 (71%) - 5m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:16:23) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:21:29) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 9m D+ | 0m D-
5. 0,79km en 3'50'' : 4'52''/km (00:25:19) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
6. 1km en 4'07'' : 4'07''/km (00:29:27) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 163 (82%) - 4m D+ | 2m D-
7. 0,45km en 1'52''30 : 4'07''/km (00:31:19) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 168 (84%) - 3m D+ | 0m D-
8. 0,28km en 1'30'' : 5'17''/km (00:32:49) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 1m D-
9. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:36:51) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 175 (88%) - 3m D+ | 2m D-
10. 0,5km en 1'57''74 : 3'57''/km (00:38:49) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 174 (87%) - 2m D+ | 2m D-
11. 0,3km en 1'30'' : 5'00''/km (00:40:19) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 171 (86%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1km en 4'01'' : 4'01''/km (00:44:20) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 176 (88%) - 1m D+ | 4m D-
13. 0,5km en 1'58''54 : 3'58''/km (00:46:19) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 173 (87%) - 1m D+ | 4m D-
14. 0,29km en 1'30'' : 5'11''/km (00:47:49) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 176 (88%) - 1m D+ | 1m D-
15. 1km en 4'01'' : 4'01''/km (00:51:50) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 177 (89%) - 1m D+ | 8m D-
16. 0,49km en 1'58''96 : 4'01''/km (00:53:49) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 174 (87%) - 0m D+ | 2m D-
17. 0,27km en 1'30'' : 5'37''/km (00:55:19) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 170 (85%) - 1m D+ | 0m D-
18. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (01:01:02) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 1m D+ | 5m D-
19. 0,03km en 0'09''24 : 6'07''/km (01:01:11) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 144 (72%) - 0m D+ | 0m D-
-Mercredi : EF décrassage 30'. Pour cette 1ère sortie de l'année, je suis parti avec une copine qui fêtait avec nous le réveillon. Elle avait fait le semi avec ma femme en septembre dernier et s'était blessé au psoas. Depuis, elle avait très peu couru et à chaque fois avait mal. Cette fois, 30' sans douleur, on était tous très contents pour elle.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,23 km
Temps: 34'06''
Allure Moy: 6'31''/km soit 9.21 km/h
FC Moy: 144 (72%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +11m / -15m
connect.garmin.com/modern/activity/4387952381
1. 1km en 6'48'' : 6'48''/km (00:06:48) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 151 (76%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1km en 6'21'' : 6'21''/km (00:13:10) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 167 (84%) - 4m D+ | 1m D-
3. 1km en 6'36'' : 6'36''/km (00:19:47) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 159 (80%) - 6m D+ | 4m D-
4. 1km en 6'35'' : 6'35''/km (00:26:22) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 2m D-
5. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:32:40) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:32:40 : 6'33''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 167 (84%)
cumulé 5.00 km en 0:32:40 : 6'33''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 167 (84%)
6. 0,23km en 1'26''59 : 6'16''/km (00:34:06) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 0m D+ | 3m D-
cumulé 5.23 km en 0:34:07 : 6'32''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 167 (84%)
-Lundi : EF 50' + 8 LD. Rien de particulier pour cette sortie, les sensations étaient pas mal malgré le vent.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,55 km
Temps: 45'01''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 173 (87%)
Dénivelé: +23m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/4385956255
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 126 (63%) , FCMax 140 (70%) - 3m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (00:11:36) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (00:16:59) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 7m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:22:18) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 159 (80%) - 8m D+ | 0m D-
5. 0,34km en 1'47''31 : 5'11''/km (00:24:05) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,1km en 0'20''33 : 3'27''/km (00:24:25) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 1m D-
7. 0,18km en 1'00''33 : 5'30''/km (00:25:26) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 163 (82%) - 1m D+ | 0m D-
8. 0,11km en 0'24''83 : 3'48''/km (00:25:50) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,19km en 1'04''54 : 5'36''/km (00:26:55) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,1km en 0'20''56 : 3'32''/km (00:27:15) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 162 (81%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,18km en 1'00''47 : 5'34''/km (00:28:16) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 171 (86%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,12km en 0'24''19 : 3'24''/km (00:28:40) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,19km en 1'00''24 : 5'19''/km (00:29:40) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 172 (86%) - 3m D+ | 1m D-
14. 0,1km en 0'20''49 : 3'31''/km (00:30:01) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 1m D-
15. 0,18km en 1'00''34 : 5'27''/km (00:31:01) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 170 (85%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,1km en 0'20''96 : 3'31''/km (00:31:22) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,18km en 1'00''33 : 5'28''/km (00:32:23) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 167 (84%) - 0m D+ | 5m D-
18. 0,1km en 0'20''60 : 3'26''/km (00:32:43) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,18km en 1'00''29 : 5'33''/km (00:33:43) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 173 (87%) - 0m D+ | 2m D-
20. 0,1km en 0'21''26 : 3'28''/km (00:34:05) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 0m D-
21. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (00:39:21) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 172 (86%) - 0m D+ | 3m D-
22. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:44:29) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 3m D-
23. 0,09km en 0'32''17 : 5'40''/km (00:45:01) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 1m D-
-Mardi : T-pace 4x6'. 1ère séance de seuil depuis la prépa marathon. Il y avait encore pas mal de vent ce jour là. J'ai essayé d'y aller à la sensation mais j'ai l'impression que les allures sont pas mal du tout (même si à mon avis la FC est sous-estimée).
Bilan de la sortie :
Distance: 12,89 km
Temps: 1h01'11''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 177 (89%)
Dénivelé: +43m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/4385961797
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:05:55) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 136 (68%) - 7m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:11:16) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 141 (71%) - 5m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:16:23) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:21:29) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 9m D+ | 0m D-
5. 0,79km en 3'50'' : 4'52''/km (00:25:19) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
6. 1km en 4'07'' : 4'07''/km (00:29:27) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 163 (82%) - 4m D+ | 2m D-
7. 0,45km en 1'52''30 : 4'07''/km (00:31:19) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 168 (84%) - 3m D+ | 0m D-
8. 0,28km en 1'30'' : 5'17''/km (00:32:49) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 1m D-
9. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:36:51) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 175 (88%) - 3m D+ | 2m D-
10. 0,5km en 1'57''74 : 3'57''/km (00:38:49) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 174 (87%) - 2m D+ | 2m D-
11. 0,3km en 1'30'' : 5'00''/km (00:40:19) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 171 (86%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1km en 4'01'' : 4'01''/km (00:44:20) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 176 (88%) - 1m D+ | 4m D-
13. 0,5km en 1'58''54 : 3'58''/km (00:46:19) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 173 (87%) - 1m D+ | 4m D-
14. 0,29km en 1'30'' : 5'11''/km (00:47:49) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 176 (88%) - 1m D+ | 1m D-
15. 1km en 4'01'' : 4'01''/km (00:51:50) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 177 (89%) - 1m D+ | 8m D-
16. 0,49km en 1'58''96 : 4'01''/km (00:53:49) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 174 (87%) - 0m D+ | 2m D-
17. 0,27km en 1'30'' : 5'37''/km (00:55:19) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 170 (85%) - 1m D+ | 0m D-
18. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (01:01:02) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 1m D+ | 5m D-
19. 0,03km en 0'09''24 : 6'07''/km (01:01:11) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 144 (72%) - 0m D+ | 0m D-
-Mercredi : EF décrassage 30'. Pour cette 1ère sortie de l'année, je suis parti avec une copine qui fêtait avec nous le réveillon. Elle avait fait le semi avec ma femme en septembre dernier et s'était blessé au psoas. Depuis, elle avait très peu couru et à chaque fois avait mal. Cette fois, 30' sans douleur, on était tous très contents pour elle.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,23 km
Temps: 34'06''
Allure Moy: 6'31''/km soit 9.21 km/h
FC Moy: 144 (72%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +11m / -15m
connect.garmin.com/modern/activity/4387952381
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'48'' : 6'48''/km (00:06:48) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 151 (76%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1km en 6'21'' : 6'21''/km (00:13:10) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 167 (84%) - 4m D+ | 1m D-
3. 1km en 6'36'' : 6'36''/km (00:19:47) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 159 (80%) - 6m D+ | 4m D-
4. 1km en 6'35'' : 6'35''/km (00:26:22) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 2m D-
5. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:32:40) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:32:40 : 6'33''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 167 (84%)
cumulé 5.00 km en 0:32:40 : 6'33''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 167 (84%)
6. 0,23km en 1'26''59 : 6'16''/km (00:34:06) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 0m D+ | 3m D-
cumulé 5.23 km en 0:34:07 : 6'32''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 167 (84%)
par smilk
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