S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes : c'est fait !!!

Posted il y a 5 ans 1 semaine #511642

Patrick57 écrit: On change de registre pour 2020 visiblement.
Il me vient une question par rapport à ton "jeûne" (je pense qu'on peut le dire, non ?) sur le marathon ... comment as-tu géré ton repas de la veille au soir et ton pdj d'avant-course ?


Je viens de regarder la définition de jeûne "Privation partielle ou totale (à l'exception, le plus souvent, d'eau), forcée ou non, de toute alimentation pendant un certain temps." donc oui on peut dire que j'ai jeûné pendant environ 6h30 :D
Pour les repas, j'ai géré comme j'ai pu, en fonction de ce qui était dispo. Le samedi midi, j'ai mangé un gros gyrios...
La veille, c'était repas de groupe au resto (pasta party), j'ai pris de la moussaka...
Le matin, on est parti à 6h de l'hôtel. Le petit-déjeuner n'était pas servi mais on a eu droit à une lunch-box, dans laquelle j'ai mangé simplement un petit muffin au chocolat, une banane et un petit club-sandwich salé.
Last Edit:il y a 5 ans 1 semaine par smilk
Dernière édition: il y a 5 ans 1 semaine par smilk.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes : c'est fait !!!

Posted il y a 5 ans 5 jours #511651
ok merci.
par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 11 mois #511768
Salut à tous,

Après 15j de coupure annuelle, j'ai repris hier soir. Un petit footing à la tombée de la nuit, terminé par quelques LD. Pour une reprise, c'était plutôt bien, j'ai pas l'impression d'avoir beaucoup perdu.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,9 km
Temps: 48'54''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +27m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4285566120

Attention : Spoiler !


Ce soir, sortie avec l'asso, ça fait 4 semaines que j'y suis pas allé !
par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 11 mois #511778
-Hier soir : 50' d'EF/EA. C'était sortie avec l'asso. Toujours une quinzaine de coureurs, malgré la fraîcheur et la nuit. Je suis parti un peu vite sur la 1ère boucle, puis j'ai été un peu plus raisonnable sur la 2è.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,87 km
Temps: 52'54''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 172 (86%)
Dénivelé: +34m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/4287549617

Attention : Spoiler !


En discutant, ça m'a donné envie d'essayer la séance de fractionné du vendredi. Il a l'air d'y avoir une bonne ambiance, avec des gens qui se tirent la bourre, un "coach" qui motive les troupes et des séances variées (ex : 1000/2000/1000 + 5x200 au programme la semaine dernière). J'essaierai certainement au retour des vacances :)
par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 11 mois #511815
Suite et fin de la semaine de reprise.

-Vendredi soir : EF 1h05. Rien de spécial pour cette sortie. J'y suis allé à un rythme très tranquille avec simplement les dernières 10' plus rapides.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,7 km
Temps: 1h05'35''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +31m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4303507202

Attention : Spoiler !


-Dimanche matin : EF 50'. Je me réveille pas trop en forme, assez barbouillé. Je me dis que je vais soigner le mal par le mal en faisant une petite sortie. Je me couvre bien pour ne pas avoir froid. La sortie aura été assez compliquée, les chiffres en témoignent. Cardio élevé pour allure assez basse. J'aurais mieux fait de m'abstenir, d'autant plus que j'ai passé une bonne partie de l'après-midi au lit. Je pense que j'ai attrapé un petit coup de froid, aujourd'hui ça va mieux.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,19 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4303509524

Attention : Spoiler !
par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 11 mois #511820
Hier soir, footing en groupe. Toujours une vingtaine de personnes présentes malgré les 2°C. Au programme, une boucle de 5km à faire 1 ou 2 fois. La 1ère boucle a été courue très tranquillement, on a fait 4 accélérations entre 40" et 2' sur la 2è boucle. C'était plutôt sympa. Vendredi, je pense que j'irai à la séance de piste pour me tester.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +33m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4308187152

Attention : Spoiler !
par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.315 secondes