Undead: court tranquillement pour le plaisir

petit retour sur la semaine, première de mon plan "premier trail"
ça sera un plan sur 11 semaines

Ca donne une bonne semaine avec 58kms en 5h37' et 480m de D+

mardi: impossible de trouver un moment pour sortir
donc j'ai fait une double séance mercredi

mercredi:
-S1: départ à 5h45 pour une EF tout en douleur, mais avec la frontale et la pluie
8.4km en 51'30 à 68% à 6'07/km où j'ai eu un peu de mal à trouver de bonnes sensations
-S2: travail de côte: 9.87km en 56'29 à 75% à 5'42/km
j'ai trouvé une côte (sentier forestier, racines,sables,trous...) assez longue pour faire 45"/1' à assez bon pourcentage
je pars sur 2*6*côte avec 47/49" en montée et 1'15" en descente à 95% VMA
la séance est bien passée au final, j'aurais peut être dû faire 2*8

jeudi: EF 11.56km en 1h01'04" à 74% à 5'16/km
j'ai voulu faire une séance assez rythmée sans pour autant dépasser le 75%
de bonnes sensations et un cardio resté stable avec des allures sympas

vendredi: EF 5.3km en 31'17 à 66% à 5'54/km
juste pour rentrer du boulot, pour profiter de la nature et clôturer la semaine de travail

samedi: EF forêt 9.58km en 54'44 à 72% à 5'42/km
(petit soucis de montre en pause, j'étais avec le petit qui me suivait en VTT, plusieurs fois arrêté et erreur de ma part)
j'ai "extrapolé" les valeurs

dimanche: SL vallonnée en forêt avec 13.71km en 1h22'52 à 74% à 6'02/km D 250m
pour finir la semaine, je suis resté cool avec les montées très tranquilles et les descentes dynamiques et récup pour rester sur tous les kms en dessous de 75%

La semaine est bien passée et les sensations sont assez bonnes, les ratios sont bons et l'envie de courir, encore et encore est encore plus présente qu'avant
il me tarde déjà demain pour commencer la semaine 2

On sent la motivation !!

Une prépa qui démarre bien déjà !

Bonne suite !

J avais louper ton AS 42 a 4,42

Il est clair que la forme est la et je suis curieux de voir la suite de la prepa

@OLF
En tant que landais du sud moi aussi je te confirme qu un kilomètre de sable ça vaux bien une grosse côte

Une bien belle semaine
J'avais moi aussi loupé l'AS42 avec des ratios vraiment sympas

merci à vous trois
je suis motivé c'est sûr

@JM: +1 pour le sable
j'espère aussi que ma prépa va bien passer