Undead: court tranquillement pour le plaisir

Désolé mais j'ai pas compris si l'organisation de tes semaines concernait les trails du 1er semestre ou ton plan marathon.
Si ça concerne les trails .... je passe mon tour
Si ça concerne le marathon, ça dépendra du type de plan que tu auras choisi (Gilles, Daniels, JP, Heubi, "maison"...)
Chaque type de plan a sa structure et sa cohérence et, malheureusement, un même plan peut convenir à un coureur et pas à un autre.
Je n'ai l'expérience que d'un seul marathon et j'en ai tiré quelques enseignements pour le prochain notamment sur la structure du plan (trame JP)
J'attendrai de voir si j'atteins mon objectif avant de tirer des conclusions sur des changements/ améliorations à apporter... une chose est sûre: j'aurai encore beaucoup d'EF de récup

Pour l'AS42, je ne vois pas l'intérêt d'un test en Janvier pour une course en fin d'année. D'ici là il suffit de travailler à 80-85% environ lorsque les plans en prévoient.

@ kamel: oui je sais bien qu'une AS42 en ce moment n'a pas grande utilité
j'ai une séance fartleck en semaine , qui fera le travail 80/85%
mais je valide une progression sur 2 mois...
pour l'EF de récup, je suis devenu assez fan et je pense que j'en ai besoin...

@alex:
Daniels donne cette info, cool
par contre j'imagine que ça dépend du coureur ( peut être plus habitué que moi, ou qui a plus de ressources)
mais je me dis que ça peut se faire...

quand tu parles de l'EF, tu ne fais jamais d'EF de récup?
tu pourrais me donner un peu plus de détails?
pour l'AS42, j'avais bien pensé à Air1 mais je n'avais qu'une heure...si j'avais un peu programmé cette cette je l'aurai surement fait avec...

Jamais d'EF de récup.
Je fais toujours mes EF aux alentours de 75% de FCM.

Le seul truc auquel je fais très attention c'est d'être à au moins 80% du temps en EF soit environs 77% des kilomètres.

80% du temps sur ta séance EF ou sur le volume total de la semaine?
(ou les deux?)

moi quand je suis à 75% FCM je passe un grand moment à 76/77% de la séance (dû à l'échauffement et au RAC)

80% du temps de la semaine

merci pour les réponses
petite dernière question:
moi je suis en EF jusqu'à 75% (même si je sais que l'on peut aller jusqu'à 80%)
toi, tu est en EF jusqu'à quel pourcentage? ( quand tu comptabilises tes kms en EF?)

désolé de toutes ces demandes...