Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Ah zut...
Moi qui ai aussi massé hier soir... Sans succès! Mais ce n'est pas pire qu'avant.

@Jenn: quand ta cuisse est bien échauffée car tu as bougé, tu sens une difference?
Bon courage en tout cas et j'espère qu'on sera toutes les 2 en forme pour le we!

Kharaez : oui de toute façon je vais attendre que ça aille mieux

Neochti : Ha merci pour le conseil c'est bon à savoir

Lady : oui on dirait que c'est mieux quand ça chauffe ^^

Ceci dit, avec ma journée de boulot ça va pas s'arranger.. j'ai les commissaires aux comptes aujourd'hui, me voilà à porter depuis ce matin des boîtes plus lourdes que moi et à pietiner dans tous les sens... pinaise j'en peux plus
(ça peut compter pour de la ppg ça? )

Bravo pour le tirage au sort !! ... c'est un sacré challenge !

J'espère que la cuisse va mieux

Merci patrick
J'avoues ce challenge là je le prends avec plus de sereinté que SZ non pas que je le sous-estime, mais je vois déjà mieux dans quoi je me suis embarqué justement grace à SZ
La cuisse c'est mieux

Normalement je voulais faire mon footing ce matin..j'ai ouvert un oeil à 4H40, j'ai bougé mes jambes..huuuummm...non ça va pas le faire..dodo

Mais ce soir c'est parti je m'y suis remise en douceur j'ai encore un peu de courbatures (lol SZ 2/3 jours pour m'en remettre..le sancy ça fait déjà 5jours)

=> vélo d'appartement 30min en augmentant la densité doucement..j'ai pas forcé, juste très légèrement essoufflée
=>3 fois 30 sec de gainage - 100 abdos - 8 pompes
=>boxe 10min, ça faisait des lustres que j'avais pas touché mon sac, mon dieu quel bonheur !!! Tranquillou au départ puis à fond à fond..c'était trop court..par contre ça bosse dur les abdos c'est génial!!!

Demain soir je sors courrir!!! En vu du petit trail dimanche j'ai tres envie de faire : (fonction de la forme hein)
20min footing - 3 fois 2km AS10 R3' - RAC..

D'ailleurs, pardonnez mes lacunes, mais vos AS10 /21 /42, vous les determinez comment? L'allure moyenne de votre meilleur 10km ou bien l'allure que vous visez pour le prochain 10km?

Par exemple si je dis "dimanche je veux courrir à 5'/km, votre AS sera à 5'?
(Je précise que ce qu'ils appellent un trail sera plus une course nature..connaissant plus ou moins le coins, pas de vraies difficultés en terme de côte..plus du terrai technique boueux à souhait et pas mal de bitume aussi.. Et je le ferais qu'en fonction de mon ressenti demain )

Double poste ..
Juste pour dire...c'est bien beau d'enchaîner les plans d'entraînement... Mais dans tout ça..comme j'attaque mon plan SL
J'ai à peine eu le temps d'en boire qu'un...

Vivement le 7décembre...

Un bon melting pot d'activitées sportive aujourd'hui, c'est pas plus mal si les jambes n'y sont pas.

Perso mon allure, comme j'ai pas de référence sur 10k ou plus, j'utilise ce petit clin d'oeil à ta photo : runsmartproject.com/calculator/

Je met la distance ou je me suis ruiné le plus récemment et je reprend les allure pour chaques distances.

Ps: bonne nouvelle pour ton genou et bonne sortie pour demain.