Suivi de Dede la Frite

Salut dédé
moi aussi tjs un peu mal au tendon d'achile. je pense que le semi nous a marqué physiquement bien plus que l'on veut bien se l'avouer. A + et bon courage.

Je suis d'accord avec toi.
Je pensais qu'au bout d'une semaine, j'étais ok...mais pas du tout.
C'est marrant à voir

Ca y est je reprend le controle de mon plan.
Repos ce week end tres bénéfique.
Aujourd'hui EF 59'
Ca deroule plutot bien.
Pas de douleur particuliere...
résultat: plus rapide sortie en EF depuis février.
Cool

Footing de 20’+ 5x1000m à AS10 avec R=3’ + 10' de récup
Après pas mal de question sur cette fameuse AS10, j'opte pour la définir en fonction de mes dernieres séances VMA et d'un objectif sur 10km.
Objectif= 58'
Ce qui donne des 1000m à faire en 5'48 selon le tableau de calcul.
Les 1000m sont mesurés grace à openrunner et wanarun et ca se passera sur les quais.
20' pepere ras...
ensuite ça donnera
5'20
5'28
5'45
5'35
5'40
Fréquence moyenne de 82% de ma FCM
Frequence max atteinte 87% de ma FCM
Malgré des reperes avec temps de passage, je n'ai pas vraiment réussi à rester régulier et à respecter le temps initial.
Je l'ai senti passée cette séance. Mais je ne suis pas en souffrance. Donc je pense rester sur cette base pour les prochaines séances.
Il me faudra etre plus concentré, je pense.

voilà une bonne séance,
avec le temps tu devrais apprivoiser cette allure et là tout roulera
Bonne récup !

Salut dédé

avec de telles fc à mon avis tu n'es pas à ton as10 (qui est forcément supérieure à 90%). Tout ça pour dire que à mon avis tu as de la marge. Mais bon je suis aussi un novice donc ce n'est que mon avis.
A+