Suivi de Dede la Frite

Salut Dédé
je viens de lire ton CR sur ton 1/2 cooper et ta FCM. En effet je pense faire cette séance semaine prochaine (si mon rhume se calme ). Bravo pour ta FCM. Ca fait plaisir j'imagine de se dire que tu en as encore bcp sous la pédale d'autant que dans mes souvenirs tu étais loin de des 90% sur ton semi.
Concernant ta VMA, en tant que parfait débutant en la matière je me pose une question : sur le 1/2 cooper expliqué sur le site, ils parlent de 6 minutes commencés à une allure légèrement supérieure à son AS10 puis accélération progressive pour finir en sprint. Or il me semble que tu commences tes 6 minutes en étant à 80 - 85% pendant 1'30 donc a priori vraiment en dessous de ton AS10 (même si je sais qu'il y a un décallage et que FCM et AS ne sont reliés à la seconde près) pendant 25% de ton test. Est ce qu'il y a une raison particulière à cela (par ex ton test étant plus axé sur la FCM c'est la stratégie que t'avait donnée Gilles ?) ou est ce toi qui a décidé de la jouer à l'économie par peur de ne pas tenir ?
Peut être est ce que celà sous évalue un peu ta VMA non ?
Bref tes réponses m'aideront à mieux travailler ma séance
A+

Encore une et j'arrête : est ce que tu as fais ton test en pleine nature ou sur piste d'athlé ?
A+

Salut matt,

En fait j'ai fait le 6' en m'appuyant aussi sur le 3x400.
Pour le 3x 400, ils te donnent des seuil en % de FC. J4ai essayé de m'adapter à cela car je voulais surtout tenir les 6'.
Au bout des 6' d'ailleurs, j'étais mort. Je crois pas que je pouvais accélerer ou meme tenir encore un peu.
Pour la sous évaluation de la VMA, ce que je vaios faire les prochaines séances c'est adaopter cette VMA en fonction de mes sensations. Je vais partir sur la base de mon test mais j'augmenterais ou diminuerais suivant mon état en sortie de ces séances.
Je sais qu'il est conseillé de le faire sur piste d'athlé, mais je n'ai pas ça ici à porter de 25' de footing, donc j'ai fait ça dans un parc, en ligne droite, plate.

Soigne toi bien et bon courage

Aujourd'hui
Sortie longue de 1h15 avec 2x10' à 85%FCM
Derniere séance avant le plan 10km.
Bonne sortie, sous la pluie.
20' EF autour de 74%
10' à 85%
20'EF
10' à 85%
15' EF
Douleur persistante au niveau de la rotule
Un peu penible.
Mais ça a été.
Bonne sensation sinon.
Premiere SL depuis le semi.
Ca fait du bien de se faire mal...
SM la CAP?

Début du plan 10km en 10 semaines/ 3 séances
Objectif: 10km de Caen le 13 juin. Passer sous les 1h.

Aujourd'hui, 45'EF.
Tranquilou. Je m'installe tranquilement au dessus de 8km/h en EF. Il y a 4 mois, j'etais sous les 7km/h...
C'est vraiment agréable.
En revanche, cette douleur au genou gauche commence à me faire un peu peur.
Quand je cours, je ne sens rien, pas de gene.
Mais à l'arret, ca chauffe un peu.
Que c'est bon de courrir qd il fait beau.

et hop objectif en vue, c'est cool ça
Je sais pas si tu es comme moi, mais je suis tjs content comme un gosse avec son nouveau jouet quand je commence un plan
Bonne prépa.