Sabrina : le suivi champêtre !

Le trop, c'est quand on se blesse, ou quand on perd la motivation, ou qu'on n'arrive plus à récupérer.
Donc pourquoi pas en faire trop de temps en temps, quand il y a une bonne excuse (un marathon ou une autre course), à condition de faire gaffe quand même et de calmer le jeu après pour compenser.

Tu devrais aller voir les topics concernant l'endurance fondamentale et la course à fc<140 sur le forum kikourou, ça pourrait te donner des idées . Genre tenter qq semaines à faire principalement du footing à fc très basse, là où t'as l'impression de faire aucun effort, ça permet de bruler des calories sans forcer, sans risque. Apparemment (lu dans un mag), ses sorties peuvent être intercalées tous les jours libres, ça n'ajoute ni fatigue, ni traumatisme, c'est comme d'aller à la boulangerie à pieds ^^ faut juste trouver le rythme (en gros ça correspond au rythme de recup sur les fractionnés, en dessous du rythme EF)

En tout cas, moi, je pense essayer, j'arrive déjà à faire de l'EF avec plaisir, prochaine étape les EF-- à moins de 140bpm (ça fait moins de 70%FCM), je pense possible en tournant à en gros 8km/h

On peut se blesser et ne jamais le savoir. Ce que j'ai lu renvoie à une vieille intuition que j'avais eu quand je courrais en 2008 et que j'avais fait un 10 kms "test". J'avais bien senti que ce genre d'effort, c'était douteux. Les études que j'ai lu parlent de micro-lésions au cœur, ce qui rendrait finalement le cœur plus fragile à terme. Pas de chance, ça correspond à mon intuition.

Faut que je finisse de réfléchir mais je pourrais en effet revoir ma vision de la course à pied. Déjà que courir un 10kms et faire du travail de VMA, je ne le sentais pas... Ce n'est pas parce que j'ai couru un marathon "easy" que je n'y ai pas laissé des plumes. Là, on parle d'usure invisible. Des fois, on court pour oublier dans quel mur on fonce, en cherchant à fuir ce que finalement l'on rattrape.

De toutes façons, il y a un truc que je ne sens pas, et que je ne sentais déjà pas quand je courrais en 2008 (c'est sans doute pour ça que je ne courrais principalement qu'en EF), c'est la toute puissance du physique sur le temps (parlen t-on vraiment des records perso ?). En fait, je n'y crois absolument pas. J'avais déjà évoqué cette question quelque part sur ce forum. Ce n'est pas pour rien si elle revient.

Là, on ne parle pas d'avoir mal au cul ou de l'arthrose à 65 ans, on parle du cœur. Et bien, ce n'est pas tout puissant.

C'est comme le vin, avec modération c'est bon pour la santé, au delà ça peut devenir mauvais.
C'est sûr qu'on se brise les tendons, les os, les cartilages en courant, mais bon, au pire, dans qq années, on nous mettra à la place un genou en plastoc et ça ira. Pour le coeur, on est pas encore prêt de le remplacer comme une ampoule grillée, donc autant y faire gaffe.
Pour ça que les entrainements à fc basses sont importants.
Et puis y a qu'à regarder le nombre de blessés en course à pieds, c'est un peu hallucinant quand même ... j'ai l'impression d'être une exception en ayant eu aucune blessure depuis que je cours.

Mais en fait, je crois que je vais reprendre les arts martiaux. Ça m'appelle et c'est excellent pour la santé. Et ça correspond mieux à ma philosophie que de s'améliorer à la course à pied.

Donc, il me reste à trouver le savant bon mélange course à pied / arts martiaux.

Mouais, c'est hyper violent niveau cardio, les arts martiaux, non ? le coeur, les articulations, les tendons, ils doivent prendre cher aussi, comme sur des séances de fractionné ...

Tiens j'en profite pour redonner ce lien, intéressant :
www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=5641

Il y a des entraînements qui sont violents niveau cardio en effet, mais c'est bref. C'est pour des enchaînements avec appels sur 15m par exemple. Mais tu vas faire 4 ou 6 fois 30 secondes avec 2 ou 3 secondes de repos entre chaque appel. Ça sollicite mais c'est plus dans l'explosivité que dans l'endurance.

Par contre, je n'ai jamais eu de blessures en plusieurs années. Mais de bleus de partout sur les avant-bras et les tibias oui. D'ailleurs, l'année dernière, mon ancien prof m'avait invité à revenir pratiquer "gratuitement" pendant le temps que j'étais dans les parages et j'ai découvert que ces années d'endurcissements des avant-bras et des tibias, tu ne le perdais pas (ou peu). Les techniques, on dirait qu'elles s'imprègnent dans ton système nerveux, tellement tu ne les oublies pas.