jean marc TOUJOURS VIVANT

coucou,

tu vois je penses que finalement je vais me caler aussi sur l'allure cible et laisser la FC en second plan (je surveillerais quand même que ça ne dérive pas trop).
C'est la dernière grosse SXXL du plan, il faut qu'on mette toutes les chances de notre côté pour que ça se passe bien, histoire de valider l'allure et d'engranger de la confiance.

derniere grosse SL du plan

lever a 6h pour manger le gatosport ( moi qui court a jeun d ab)

preparation du CAMELBACK sur lequel j ai rajouter une ventrale ( plutôt madame ) car sur les petits modeles il n y en a pas vu le prix ils auraient pu faire un effort : j ai mis hydrixir gout grenadine de chez OVERSTIM

:pantalon+ kway car ils ont prevu de la pluie, les podacst dans les oreilles et a 7:45 me voila parti

j ai prevu donc SL 2:15 avec 1 bloc de 16 kilo et rac

echauffement 30m 4,75kilo 6,20 137/76% max 148/82% assez raisonnable pour moi

bien sur comme d ab au bout de 5 minutes j enleve le k-way ( je sais toujours pas pourquoi je l emmene ) car il brouillasse mais il fait bon

le bloc 1:28 5,30 151/83% max 162/90% pile dans la cible toujours des problèmes de regularite mais je suis assez content bien que pour le marathon il faut faire ça 2 fois et demi

rac 28m 4,25kilo 6,40 140/77% un peu de mal a faire retomber le cardio

total 2:26 25kilo 5,50 146/81%

pas de douleur au pied donc on va dire merci au chaussettes BVSPORT

le gout grenadine au bout de 2 heures et un peu ecoeurant vive l eau

semaine 52,38 kilo pour 5:05

allure cible confirmer a 5,30 pour le MDB je pense que c est peut etre un peu rapide pour moi mais bon je ferais ajustage sur place ou plutôt mon corps le feras pour moi

jeanmarc écrit:

allure cible confirmer a 5,30 pour le MDB je pense que c est peut etre un peu rapide pour moi mais bon je ferais ajustage sur place ou plutôt mon corps le feras pour moi

Tu comptes partir directement à 5'30 ou un peu moins rapide et tenter le negative split ?

Aaah, le negative split !!! J'en rêve la nuit ! (en fait, non, faut pas rêver, mais bon, quand même)

@sabrina

non maintenant je reve de finir avec le sourire et si je passe sous les 4h je serais content de moi

mais chut mon cerveau droit croit encore que je vais faire 3:45

Jolie SL.

Récupère bien et d'ici Bordeaux quelques rappels d'AS42.

Avec la surcompensation 5'30 ça peu le faire.

Salut

Bonne SL avec un gros bloc
Vu ta moyenne de fc qui est sur la fourchette haute, j'espère serais toi ( mais je ne le suis pas ) je partirai sur 5:35 pour faire un sub 4 h en finissant dans le dur mais sans caler