jean marc TOUJOURS VIVANT

Belle première semaine Jean-Marc !!!
C'est le début d'une belle prépa

debut de la 2 eme semaine

VMA longue 5x1000 cible a 4.49

j avais prevu de rentrer du boulot pour 9 heures car la pluie était annoncer helas je suis rentrer a 10:45

11 heures depart sous une pluie fine mais bon pour ne pas etre arroser par les voitures je decide de filer au stade

pour une fois j ai mis le fuseau long ainsi que la casquette et le pare-pluie en pensant enlever tout ça ( sauf le fuseau ) pendant les blocs

echauffement 20 ' 6.45 environ a 75% en faisant une acceleration a la fin

une fois arriver la pluie n est plus fine donc me voila parti assez couvert pour une fois

1) 4.36 FC 88% FCM 91%
2) 4.26 FC 90% FCM 94%
3) 4.29 FC 90% FCM 94%
4) 4.28 FC 91% FCM 96%
5) 4.37 FC 90% FCM 95%


je suis largement dans la cible mais beaucoup de mal a garder une allure constante sur les 400 premiers metres 10/12 secondes d avance et apres je gere un peu comme je peux

RAC 16' 2.63 6.05 81%

le rac a était un peu rapide mais le temps était devenu façon MARATHON DE BORDEAUX 1 heure avant le depart ( ce qui était avec moi se rappeleront de quoi je parle ) pour les autres on va dire que les palmes était mieux que les HOKA qui ne sont pas vraiment etanche

TOTAL 1:01 10.82 FC5.35 82% FCM 96%

bon je lirais vos exploits apres la sieste car il est l heure pour moi

super séance poto
jolis ratios!! belle gestion de séance !!

tkt pas, la gestion va se faire assez vite, dès la prochaine, tu seras mieux !!
55s aux 200m comme repère -> 4'30

en tout cas pile poil dans l'objectif de la séance
çà va te faire la caisse, çà !!

bonne sieste

Je vois ce que tu veux dire Au moins t'es dans les conditions du marathon , il te manque juste environs 31km pour être pile poile dans les même conditions

Quand tu vas sur piste, essaie de savoir le temps que tu dois mettre au 100m.
Ça te permet de vite ajuster ta vitesse.

Jolie séance.
le dernier bloc semble avoir piqué.

Attention .... La VMA on peut y prendre goût
Bizarre cette cible à 4'49 (être 15-20" plus rapide à chaque fois c'est beaucoup ... déjà les effets du travail de VMA? )