SUIVI DE LOLO:trail nocturne ecuille

Donc hier 1er tour interclub:perche et marteau perf pas terrible 3m20 à la perche et 24m51 au marteau,mais je me suis fais plaisir.
Ce matin retour au chose sérieuse 22km en 2h04 à l'étang st Nicolas 160 D+ 5'37" au kilos FCM 137
Super balade,un temps idéal.

Demain ef 1H00 tranquille.

Et maintenant, sieste.

Un temps extraordinaire,des conditions idéales pour une bonne SL.

2h00 avec 3X3000 à 4'30"

On démarre gentiment à 5'15" au kilo,puis entre 4'50" et 5' au kilo jusqu'au 13em kilo,la fc est bonne entre 135 ET 140.
Au 13em kilo demi tour et j'attaque mes 3 blocs.
Petit vent de face,mais les bords de Loire sont tellement beaux que j'oublie rapidement ce petit désagrément.
1er bloc 4'31" FC145
4'29" FC148
4'25" FC149

2em bloc 4'31" FC147
4'29" FC149
4'30" FC151

3em bloc 4'29" FC148
4'28" FC151
4'26" FC152

Bilan 2H04 26KM FCMOY 142 ET allure moy 4'47"

Bien content de cette sortie,même si j'étais seul.

Dimanche prochain 2h15 au programme dont 3x4000 AS56(4'50")+ 1h00 de vélo.

Bonne semaine à tous.

salut laurent, alors tu prépares quoi en ce moment ? vu les séances au programme

naucala écrit:

salut laurent, alors tu prépares quoi en ce moment ? vu les séances au programme

Salut Jérôme,

Le prochain objectif:le trail du Morbihan sur 56km,avec le seul but d'aller au bout en se faisant plaisir.

Donc ce matin, c'était SL 28km en 2H18 dont 3X4000m un peu plus vite.
Un peu mal aux jambes après la séance,normal hier je dépannais mon club d'athlé au lancer de marteau et saut à la perche.

Pas de bol pour ta dernière course,ce n'est que partie remise.
En tout cas, tu tiens une sacré forme,je ne sais pas comment tu fais pour enchainer toutes les séances

Le week-end choc est fait,
Samedi échauffement 8,5Km +24,5Km(la grammoirienne une course du coin)en 1h54.
Dimanche un peu fainéant seulement 17km,mais difficile de faire plus dans l'organisation du jour.

Cette semaine sera plus light,jeudi une sortie de 2h00 et mercredi un rappel vma si possible.

Voilà, dernière petite sortie demain soir:40' cool

La même que lundi soir qui s"est bien déroulé fc126 à 5'30" au kilo.

Vivement le coup de pétard samedi à 16H00
Partir tranquille,au semi tranquille,au marathon tranquille et après on voit ou

En tout cas l'envie est là.