avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

Bravo Ludo, belle perf !!
C'est clair que sur un 10 plus roulant, tu aurais mis une claque à ton RP

Bonne récup et bonne suite !

PS: petite pensée pour notre ami Nicolas (Osmo) qui avait prévu de s'aligner sur cette course également avant ses pépins physiques il me semble

Merci a tous
c'est vrai que ça m'a redonné le moral cette course après les différents problèmes durant mes dernières prepa Marathon et semi (talon, poumon maladies, etc).... ça fait du bien...

PS dsl pour Osmo que je n connais ....je vais surfer un peu sur le site pour vois si je trouve des infos sur lui..... peut être est il du même coin que moi .

Bravo Lulu tu as la forme en ce moment!

Super Ludo

A 10" de ton RP sur une course nature avec escalier et sans préparation spé je te dis BRAVO.

Tu refais un 10 rapidement avec du spé et tu claques un mega chrono

merci Jérome.. la forme revient même si je m'interroge toujours sur mes rendements assez moyens en EF ~6'20"/km à 72-73% de FCM.. du mal à faire évoluer cela alors que pour beaucoup de coureurs leur EF est sous les 6'/km malgré des RP sur 10 et 21km plutôt inférieurs aux miens.

merci Franck... je vais regarder cela d'ici la fion de l'année mais d'ici là LE TRIAL DES CERFS le 17 mai ??? ou pas?

qui en est ? ma fille a sa première compet d'athlé à 14h00 à Guyancourt ce jour là, donc si on fait barbec ou pique nique à l'arrivée comme prévu je vais surement devoir m’échapper rapidement !

Pour l'EF, j'étais environ comme toi avant la prépa Marathon.

La prépa m'a bien fait progresser et je pense que c'est surtout les WE chocs avec SL 1h40 3x15' 85/85% le Vendredi, 1h EF le Samedi et SXL AS42 le dimanche.
Plus au moins une séance AS21 ou AS10 par semaine.

Sachant que la plupart du temps mon AS42 était aux alentours de 77/78% de FC max donc en EA.