Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Hello Alex,

j'ai fait un peu comme toi (ou presque) depuis ce we ... 4 jours d'affilée avec 4xcap + 1xvélo (donc 1 enchainement vélo/cap) ...e t comme toi c'est repos jusqu'à samedi

Belles sorties de ton côté ! Bravo !

Il me semble que tu avais dit que le 10km tu ne le ferais pas à fond non ?
En AS21 en vue de ton prochain semi serait pas mal je trouve !

Sinon, j'arrive un peu tard, mais est-ce bien judicieux de faire une séance d'ostéo 2-3 jours avant une course ?
Car s'il te manipule, normalement c'est repos 48h minimum il me semble.

Sois prudent en tous cas

Bonne fin de semaine et je te souhaite déjà une bonne course (au cas où je ne repasse pas ici d'ici-là) !

Salut Patrick,

Je me sens moi seul au niveau accumulation de séances.
Comme souvent pas trop le choix.

Pour le 10 km je vais le courir comme indiqué dans le plan :
- 6-7km @ AS21
- 3-4km en libre

Pour l'ostéo c'est bien 48h sans forcer donc jusqu'à Samedi AM.
Pas le choix non plus au niveau planning.
En plus je sens qu'elle va me remettre en place le bas du dos.

Bon fin de semaine aussi et merci pour tes conseils.

Salut Alex,

c'est bien aussi pour ton 10km

J'espère que la séance d'ostéo s'est bien passée

Plus qu'une semaine avant le semi.

Aujourd'hui c'était compétition 10km.
La boucle de Castanet qui reprenait une grosse partie de mon terrain de jeu habituel : le Canal du Midi.

Cela faisait 3 jours que j'étais au repos et les jambes avaient des fourmis.

Le petit déjeuner avec gatosport une heure avant fut une erreur car je ne suis pas senti à l'aise.
Pour le WE ce sera 3 heures avant avec réveil 3h30 avant.

On est donc parti avec madame en petites foulées rejoindre le départ à 1km de la maison.
On rejoint deux amis.
Madame va courir avec sa copine et moi avec le copain de la copine qui est un bon ami.

On a à peu près le même rythme donc on va courir ensemble.

Départ à 10h pile et l'objectif est de courir 6 km en AS21 et avec une FC aux alentours de 160.
Tout va grosso modo bien jusqu'au km 5 mais après le changement de terrain (petit chemin très étroit) et les concurrents à doubler a fait monter la FC car il a fallu faire pas mal de petites accélérations pour dépasser.
A partir du km 6 je ne me pose plus de questions.
C'est vraiment galère pour doubler donc je fonce.
Je finis par rattraper mon ami vers le km 8 (il m'avait laché à partir du km 2) et je le dépose.

La foulée s'allonge et je me sens bien.
Au final, record sur la distance quasiment égalé et 144ième.
Le collègue finira moins d'une minute derrière.

Kms 10.00 km
Temps 00:52:06
FC Maxi 184 (99%K)
FC Moy 164 (83%K)

Tour 1 - 1.00km : 05:25 (FC Moy 146, Max 159)
Tour 2 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 157, Max 160)
Tour 3 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 158, Max 163)
Tour 4 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 160, Max 162)
Tour 5 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 6 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 165, Max 167)
Tour 7 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 172, Max 176)
Tour 8 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 172, Max 176)
Tour 9 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 178, Max 181)
Tour 10 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 180, Max 184)

Les filles finiront en un peu plus d'une heure et madame finira quand même malgré une grosse chute au km 9.

Elle fera d'ailleurs le 10km la semaine prochaine pendant que je ferais le semi.

A souligner une organisation nickelle et très sympathique.

Programme de la semaine : EF mardi, VMA mercredi, EF vendredi et compet dimanche.

Bravo Alex pour ton chrono et ta course !
Tu l'as mieux gérée que ton ami apparemment

J'espère rien de grave pour ta femme avec cette chute en fin de parcours !

Quand tu dis que tu ne t'étais pas senti à l'aise pour le pdj, c'est par manque d'habitude ou tu t'es senti ballonné pendant la course ? (remarque, pas vraiment besoin de Gatosport pour un 10km, c'est surtout utile sur de plus longues distances)

Bravo, belle perf.

Je ne suis pas expert mais ta semaine a l'air bien chargé avant ton semi et sachant que tu viens de faire un joli 10km (même si tu n'as pas forcer tout le temps)
Je ne ferai que de l'EF ààà ta place pour retrouver du jus, mais tu te connais mieux que quiconque...

Bon courage pour ton semi, j'y serai peut-être en spectateur... euh non, en supporter!