Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Séance d'AS21 ce soir.
Compte tenu de la chaleur l'objectif était de rester un peut en dessous de 5'40/km et de maîtriser un peu la FC.

Kms 12.61 km
Temps 01:17:21
FC Maxi 175 (92%K)
FC Moy 151 (73%K)

Tour 1 - 1.00km : 06:59 (FC Moy 120, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 130, Max 140)
Tour 3 - 318m : 02:03 (6'26", FC Moy 139, Max 142)
Tour 4 - 1.00km : 05:43 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 5 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 156, Max 162)
Tour 6 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 157, Max 160)
Tour 7 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 161, Max 166)
Tour 8 - 165m : 02:22 (14'20", FC Moy 138, Max 165)
Tour 9 - 1.00km : 05:36 (FC Moy 157, Max 166)
Tour 10 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 163, Max 166)
Tour 11 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 12 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 171, Max 175)
Tour 13 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 154, Max 173)
Tour 14 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 15 - 126m : 00:52 (6'55", FC Moy 151, Max 153)

Content de la séance car c'est la quatrième en quatre jours.
En plus, je ne me sens pas trop entamé et il me semble que j'en avais encore sous le pied.
Encore une EF demain et trois jours de repos derrière.
Et un passage chez l'ostéo Jeudi.

Puis dimanche un petit 10km pour le plaisir.

Le semi se rapproche doucement.

Tu m'inquiètes un peu Alex.

Je ne connais pas ton historique de coureur mais tu en fais énormément. Et même si les sensations sont un bon indicateur de ton état général, les phénomènes de fatigue ne sont pas touuours faciles à déceler (en particulier hez quelqu'un qui est en phase de progression -> le gars ne perd pas de niveau de perfrrmance et donc il croit que tout va bien)

J'avoue qu'il me tarde quand même que le semi soit passé pour lever un peu le pied.

Je suis d'accord avec Zitouni, tu enchaines beaucoup ces derniers temps.
Certes tes sensations sont bonnes mais l'euphorie peut masquer des signes de fatigue. Fais gaffe !
De plus avec ton EF, ca va faire 5 séances d'affilées ! Avec un 10, le dimanche !!

Mais c'était une jolie séance d'AS21. Par contre, ca te fait quel %FCM sur tes blocs ?

FCM entre 85% et 95% (surtout sur le dernier km ou j'ai voulu accélérer).
Le plus dur c'est de garder un rythme constant.

Je suis sur un programme à quatre séances par semaine.
Par rapport aux séances, j'avais pas trop le choix vis à vis de mon planning pro et perso.

Je doit me retenir pour ne pas aller courir les autres jours.

Après ce soir j'ai trois jours de repos complet.

Merci à tous les deux pour les conseils.

Petite EF avec madame avant 3 jours de repos.

Kms 7.55 km
Temps 00:53:33
FC Maxi 150 (73%K)
FC Moy 137 (63%K)

Tour 1 - 1.00km : 07:33 (FC Moy 120, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 5 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 6 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 7 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 8 - 549m : 03:50 (6'59", FC Moy 145, Max 150)

Bonne soirée à tous.